Um começo de dia bem animado

Frutas, pão, leite e cereais não podem faltar na primeira e mais importante refeição do dia.

Você na certa já ouviu dizer que um ótimo dia começa com um bom café da manhã. E isso é a mais pura verdade. Tudo por causa da glicose. Os níveis dessa substância essencial para o bom funcionamento do cérebro caem durante a noite de sono. Daí, frutas, pão, leite e cereais — que oferecem esse ingrediente — não podem faltar na primeira e mais importante refeição do dia. Veja algumas opções de café da manhã sugeridas pela nutricionista Selva Motta Fierro (material extraído do livro Guia Completo de Nutrição – Saúde! é vital - Editora Abril):

* Sugestão 1:

1 pote de iogurte desnatado

1 taça de cereal tipo granola

1 maçã

Sugestão 2:

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com mamão e adoçante

1 fatia de pão integral com requeijão light

Sugestão 3:

1 copo (200 ml) de leite desnatado com uma banana em rodelas e cereal sem açúcar

Sugestão 4:

1 copo (200 ml) de vitamina feita com leite desnatado batido com germe de trigo e frutas

2 torradas integrais com requeijão light

3 Mudanças para perder peso!!

 

Acho essas três mudanças que com certeza vai te ajudar a dar aquela enxugadinha nas gordurinhas...

Diário alimentarAnote tudo o que comer, doce ou salgado. Isso ajuda você a prestar atenção na qualidade e quantidade do que coloca no prato, identificando os deslizes que sabotam a dieta. Não existe um formato ideal para o diário - o melhor é aquele que funciona para você.

Ambiente aromatizadoMantenha seu canto de trabalho aromatizado com óleo essencial de cravo e canela. "O aroma dessas especiarias age no setor límbico cerebral, atuando nos receptores responsáveis pelo desejo de doce", Prefera, o cheirinho de baunilha - o efeito antiguloseima é o mesmo.

Porções controladasAproveite a balança do restaurante por quilo para conferir se não está colocando muita comida no prato. , 300 gramas numa refeição é uma boa medida para quem quer perder peso. Divida assim: 120 gramas para os alimentos fonte de proteína, 100 para os grãos (de preferência integrais) e o restante para os legumes e as verduras. Isso vc pode fazer em casa, se tiver uma balancinha..

NOTÍCIAS!!

BOM DIA MENINAS!!!

Não sumi!! Estou pegando fluidos bons lendo o bloguinhos de vcs.

Minha net está lenta e com isso  fica muito pesado comentar. Demora muito. Vcs estão sempre no meu coração.

Mas estou fazendo tudo direitinho e querendo acertar cada vez mais.

A primavera chegou.

Estação de beleza e inspiração.

Vamus nos animar !! 

Estou fazendo controle alimentar para 1.500 calorias. 

Está dando certo. 

Tó indo para natação e uma localizada básica.

POSSO

QUERO

CONSIGO

Minha dieta de 1500 calorias

 

Dieta de 1500 Calorias  

Desjejum

- 1 xícara de chá de Leite desnatado;
- Adoçante (opcional);
- 3 unidades de biscoito água e sal;
- 3 colheres (chá) de geleia diet ou manteiga;
- 1 fruta.


Colação

- 1 copo pequeno de suco de abacaxi ou uma fruta batida com agua; 
- 1 xic de café com adoçante
- 2 unidades mini bisnaga .

Almoço

- 1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate, cebola e pimentão;
- 3 colheres de sopa rasa de arroz;
- 1 concha de feijão
- 1 porção média de file magro grelhado com molho acebolado;
- 4 colheres de sopa de brócolis, repolho, couve-flor;
- 1 fruta.

Lanche da tarde

- 1 copo grande de leite desnatado batido com maçã e banana( metade de cada uma);
- 2 unidades de biscoito 0u 2 colheres de aveia

Jantar

- 1 prato de sobremesa de salada de repolho, couve-flor, ou alface com tomate;
- 1 unidade média de panqueca de frango ou 2 colheres de arroz;
- 2 colheres de sopa de salada de grão de bico ou 2 colheres de feijão;
- 4 colheres de sopa de legumes (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha);
- 1 unidade de fruta

Lanche da noite

- 1 copo médio de Iogurte ou leite;
- 1 fruta.
ou 
- 1 batida de leite com fruta

Tabela de Substituição

Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)

- Pão integral - 2 fatias;
- Pão de forma - 2 fatias;
- Pão de forma diet - 3 fatias;
- Pão de centeio - 2 fatias;
- Pão de Graham - 2 fatias;
- Pão de milho - 2 fatias;
- Biscoito maizena - 7 unidades;
- Biscoito Maria - 6 unidades;
- Bolacha de água e sal - 4 unidades;
- Bolacha cream craker - 2 und;
- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;
- Torradas - 6 unidades pequenas.

Quadro 2 (Queijos - 1 fatia média queijo de minas)

- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;
- Ricota - 1 fatia grossa;
- Requeijão cremoso - 1 col sopa;
- Queijo Mussarella 1 fatia média;
- Catupiri - 1 fatia fina;
- Polenguinho - 1 unidade.

Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)

- Iogurte natural - 1/2 copo;
- Iogurte com sabor - 1/2 copo;
- Iogurte desnatado - 1 copo;
- Coalhada - 1/2 copo;
- Nescau prontinho - 1/2 copo;
- Leite em pó integral 1 1/2 col sopa;
- Leite integral saco - 1/2 copo;
- Leite em pó desnatado 2 col;
- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.

Quadro 4 (Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa))

- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;
- Grão de bico - 2 colheres sopa;
- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;
- Feijão de soja - 2 colheres sopa;
- Milho verde - 2 colheres sopa.

Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)

- Angu (Polenta, Fubá) - 1 col. sopa;
- Batata inglesa cozida - 1 pequena;
- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;
- Macarrão cozido - 1 col sopa;
- Nhoque - 1 colher de sopa;
- Panqueca - 1 unidade pequena;
- Pirão - 1 colher de sopa;
- Purê de batata - 1 colher de sopa;
- Farofa - 1 colher sobremesa.

Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção)

- Bife de chapa - 1 porção média;
- Almôndegas - 4 unidades;
- Carne moída- 3 colheres sopa;
- Picadinho de carne - 3 col. sopa;
- Carne assada - 2 fatias fina;
- Bife rolê - 2 unidades pequenas;
- Frango - 1 peito pequeno;
- Peru - 5 fatias finas;
- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;
- Frango desfiado - 5 col. sopa;
- Peixe - 1 posta grande;
- Ovo - 1 unidade.

Quadro 7 (Vegetal A)

Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,
Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.

Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))

Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.

Quadro 9 (Frutas - 1 quota)

- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão;
- 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;
- 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;
- 3 unidades Ameixa ; ½ unidade Banana d'água, pêra ; 2 unidades médias de Caju;
- 1 unidade grande de Caqui, Pêssego;
- 1 fatia fina Mamão;
- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;
- 5 unidades de Uva Itália ou rubi;
- 1 unidade grande de Cajá;
- 1 copo pequeno Água de côco ; 6 unidades de Cereja;
- 2 unidades de Tâmara;
- ½ copo de Suco de Laranja;
- 4 bagos de Jaca;
- 3 colheres sopa de Salada de Frutas

O 5 passos do recomeço

OIE, lindinhas.... 

Gostaria de agradecer as palavrinhas de incentivo para retornar a vida...

Lendo no Blog keidyandrade, ela citou os cinco passos do recomeço:

1- Não ter medo da balança -eu tenho confesso, e raramente me peso.

Só sei engordei pela barriga que cresce sem parar.

2-Ter datas certas de peso -  vou marcar direitinho e não ficarei em falta

3- Cortar refrigerantes e outras guloseimas e não me sabotar nos finais de semana.. Promessssa de cruz e tudo!!!!!

4- Actividade física - qualquer coisa ... Nessa vou caprichar...

5 - Não desanimar e comemorar sempre cada grama perdida. Vou focar esse pensamento., pois quando bate um problema, tenho uma recaída feia. E irei com certeza ficar feliz com qualquer grama perdida, pois antes não ficava muito contente, pois perdia pouquinho. Foi aí que desandou tudo.

Auto confiança !!

OI, Lindinhas.. Fiquei muito feliz com cada recadinho de incentivo recebido.

Eu não vinha postar pelo fato de estar cometendo erros em cima de erros.

Sei que cada acção não era adequada para poder atingir meu objectivo.

Mas estou mas segura e feliz.

Hoje consegui vencer !!! Que luta!!!!

Mas sempre digo... Nada de desistir !!!

Auto confiança, já!

Ninguém precisa ter um corpo de deusa para se destacar na multidão, fazer malabarismos na cama a fim de agradar o parceiro nem levantar a voz se quiser ser ouvida em uma reunião de trabalho. No amor, na profissão ou na frente do espelho, o sucesso e a felicidade que alcançamos são directamente proporcionais à confiança que temos em nós mesma.

MUITO OBRIGADA A TODAS

Tó tentando retormar...

Boa Noite... 

Estou tentando retornar minha R.A.
Estou me sentindo fracassada. E quando tento uma retomada, acho que não vai adiantar. 
A verdade que quanto mais mais a gente adia o recomeço,,, mais fica difícil..
Vou tentar e prometer começar do zero...
Será que tem gente que já passou por isso???
Não consigo nem mais postar... parece que sinto vergonha de mim..
A única vantagem que tenho ao meu favor... alias duas:
- Parei com os refrigerantes
- E faço exercícios físicos...
Acho que é uma recomeço ... Ou melhor..é uma força de vontade ....
Mas só isso não basta !!!
Eu sei ...
Preciso Voltar e encarar com garra  !!!!!!!!!!!!!!!!
VOU CONSEGUIR !!!!!!!!!!NÃO VOU DESISTIR!!!!!!!!!!!!!!!!!!