sábado, 29 de agosto de 2015

Dieta da Mimis que esmagreceu muito com muita determinação;

Sei o quanto é difícil emagrecer.. mas não é impossível. Só dependende do nosso interiror . Não desamine meninas.. vamos conseguir. Postei essa Deita só´para termos uma idéia de quantos devemos comer sem exageros... Então Vamos. Lá.http://blogdamimis.com.br/

Café: 2 fatias de pão integral com queijo ou peru e uma fruta ou suco pouco calórico.
Lanche 1 e 2: frutasbarrinhas de cereais, iogurte, ou qualquer coisa saudável que não ultrapassasse 100 calorias.afé: 2 fatias de pão integral com queijo ou peru e uma fruta ou suco pouco calórico.

Lanche 1 e 2: frutasbarrinhas de cereais, iogurte, ou qualquer coisa saudável que não ultrapassasse 100 calorias.

Almoço: 1 porção de carne magra (150g de frango, 100 de carne vermelha ou 180 de peixe branco) + legumes +  vegetais a vontade + 1 porção de carboidrato, de preferência integral (3 colheres de arroz, massa, batata, polenta). * Lembrem-se que toda  culinária é feita sem óleo, o que diminui bastante as calorias da dieta

Jantar: repeteco do almoço ou legumes, vegetais e 1 porção de carne magra. Outra opção eram os sanduíches  ou wraps ou pizzas de pão sírio (sem queijo). Algumas épocas eu jantava apenas proteínas e legumes a noite, outras épocas podia repetir a dose do almoço  e o lanchinho 3 era menor. Essas variações de calorias na dieta são importantes para o metabolismo não baixar demais e você não entrar no efeito platô.

Ceia: uma fruta ou iogurte que eu raramente comia

Portanto se contabilizarmos as calorias, eram distribuídas aproximadamente assim:
Café: 200 cal
Lanche 1: 100 cal
Almoço: 350 a 400 cal
Lanche 2: 100 cal
Lanche 3: 150 cal
Jantar: 250 a 300 cal

Não há fórmula mágica. Há dedicação, determinação, persistência e foco. Esses são os segredos para chegar no seu objetivo. Bora encarar? Como elimini 33 kilopd de forma saudavel

segunda-feira, 17 de agosto de 2015

Começando nova fase do Recomeço

Então vamos lá.
Parado a bastante tempo, estou aqui para dar um novo rumo  ao meu emagrecimento.
Por incrível que pareça, não emagreci e o que me restou apenas o tempo que deixei passar sem tomar nenhuma atitude.
Mas então resolvi colocar nesse meu cantinho o meu dia a dia tumultuado e cheio de gulodices.
Hoje comecei a comer 2 pedaços de piza...
Sei... não pode... mas já foi...
Mas pelo menos fui na academia que já queimei o que não tinha. Coloquei para tudo o que queimei. Então zerou as minhas calorias...
Assim que tem que ser... atividade física é tudo. Não adianta fugir. Não é querer tirar tudo da sua vida. Não é isso. É se mexer para ficar com a mente tranquila. E assim comer, comer . tudo de bom.

sexta-feira, 2 de maio de 2014

DESABAFO CURTO

Muitas coisas aconteceram e continua acontecendo, mas eu não consigo emagrecer.
Todos os dias é uma luta para recomeçar e recomeçar e eu não aguento mais com essa situação.
Me sinto perdida mas o pensamento sempre fica no meu objetivo... Pode se dizer que só no pensamento, pois na verdade não consigo colocar em pratica..
 Tenho um face com o nome do blogue... mas não posto com frequência...pois só vejo pessoas que tiveram sucesso no emagrecimento e eu não tenho novidade nenhuma. Sendo assim fico frustada.
Então venho aqui no escondidinho do meu cantinho desabafar à vontade.
Estou com soninho e não consigo mais escrever.
Boa noite ... Ainda me adoro ....

terça-feira, 2 de julho de 2013

Treinamento de 12 semanas membros inferiores




Se você nunca teve a sensação de ficar com as pernas bambas, prepare-se para conhecê-la seguindo as nossas dicas neste artigo. Chegou a hora de desenvolver as pernas e glúteos dos seus sonhos.
Neste programa, daremos o caminho das pedras para conquistar o desejo número 1 das mulheres – e de muitos homens também – quando o assunto é treinamento: glúteos e pernas.
Se você acha que já tentou de tudo para ganhar volume e definição nos membros inferiores e que a única solução é nascer de novo, é porque ainda não experimentou nosso programa, que une séries de resistência, de hipertrofia e exercícios pliométricos.
Prepare-se e respire fundo para encarar as próximas 12 semanas. Depois é só curtir o resultado durante todo o ano, claro, desde que mantendo treinamentos que continuem a estimular estas musculaturas. Dedique-se, treine com intensidade e alimente-se corretamente para ter pernas e um bumbum como você nem imaginava que podia ter.
PROGRAMA DE TREINAMENTO DOS MEMBROS INFERIORES
Importante em qualquer programa de treinamento, o acompanhamento de um profissional auxiliará nas técnicas corretas de execução dos exercícios e ajustes das cargas ideais para cada fase do treinamento.
Lembre-se de que, com a técnica correta, os músculos alvo do treinamento podem ser melhor estimulados com as cargas adequadas, diminuindo os riscos de lesões musculares e articulares.
SEMANAS 1 A 4: nas primeiras quatro semanas de treinamento, prepararemos os músculos dos membros inferiores para as próximas oito semanas com maior intensidade. O número de repetições será entre 25 e 30, enquanto o número de séries aumentará em uma por exercício nas semanas 3 e 4. O intervalo de descanso utilizado será de 1 minuto entre as séries e exercícios.
SEMANAS 5 A 8: na quinta semana de treinamento, os exercícios utilizados são alterados, bem como o número de séries, repetições e intervalos de descanso. Nestas quatro semanas os treinos visam o aumento da massa muscular e o desafio à resistência dos músculos continua, utilizando-se intervalos mais curtos para a recuperação.
SEMANAS 9 A 12: após preparar o corpo para suportar um treino de alta intensidade, as quatro últimas semanas do programa de treinamento deverão ‘acabar’ com suas pernas. O uso dos exercícios multiarticulares combinados com os trabalhos de pliometria exigirá muito do seu corpo.





Matéria originalmente publicada na edição 48 da Revista SuperTreino