DIETAS PARA CASOS PERDIDOS.

Dieta para casos perdidos

Seja qual for o seu estilo comprometedor de regime, encontre aqui a solução perfeita para fazer o seu plano alimentar decolar e detonar os quilos a mais

Gulosa demais Encaixa-se aqui quem come sem fome e sente-se culpada após atacar a despensa. "Nota-se um comportamento ansioso nessas pessoas", diz a nutricionista Tânia Rodrigues (SP). Segundo o endocrinologista João Castro (SP), há dois tipos de comilonas: "As que têm necessidade de mastigar o tempo todo e as que precisam sentir o estômago estufado para parar de consumir". Em ambos os casos, o melhor é adotar uma dieta rica em proteínas para estimular a saciedade. Controle a gula 1. Evite colocar travessas na mesa. Faça o prato no fogão ou peça para alguém trazer o famoso pê-efe (prato feito) sem direito a repeteco! 2. Não leve alimentos tentadores para casa. Quando estiver com vontade, compre e saboreie lentamente. E vá caminhar depois da "escorregada". 3. Invista nas frutas no horário de mais fome, mesmo que desejar comer depois. Escolha as menos calóricas, como melancia, melão e goiaba. 4. No momento das refeições, concentre-se somente na sua alimentação. Mastigue lentamente para que o cérebro processe o sinal de saciedade. 5. Troque o café por chá de erva-cidreira, que é calmante. Vale apostar em exercícios para driblar a ansiedade, como a ioga e o alongamento. Menu ideal Café da manhã 1 banana-prata com 3 col. (sopa) de aveia 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado Lanche da manhã 2 figos Almoço 1 prato (raso) de alface com escarola 1 col. (chá) de azeite 5 col. (sopa) de purê de abóbora 1 filé médio de pescada com alcaparras 6 uvas rosadas Lanche da tarde 5 ameixas secas 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café Jantar 2 pratos (sopa) de sopa de fubá e couve 1 fatia de pão de fôrma light com fibras Ceia 4 damascos secos Sedentária sem culpa Se inclui nesse grupo quem sempre dá a desculpa que não tem tempo de fazer ginástica, mas na verdade tem é preguiça de malhar. No trabalho, fica sentada na frente do computador e, nas horas livres, prefere a vida do 'controle remoto'. "Para piorar, come tudo que vê pela frente e os itens escolhidos costumam ser os mais calóricos", afirma a nutricionista Cristiane Ruiz Durante (SP). A dieta sob medida deve ter frutas e fibras, que oferecem energia e somam poucas calorias. Acabe com a preguiça de se mexer 1. Procure ser uma pessoa mais ativa! Passear com o cachorro, lavar o carro e arrumar a casa são atividades que ajudam a ter uma vida mais saudável. 2. Sabia que dançar também é um exercício? Então divirta-se e entre em forma dançando com as amigas numa balada. 3. Adquira o hábito de ir a pé a locais relativamente próximos. Opte sempre pelas escadas convencionais em vez das rolantes, por exemplo. 4. "Para vencer a preguiça, aposte nos alimentos que aceleram o metabolismo, como os que contêm cafeína (café, pó de guaraná e ginseng) e xanteína (chás em geral, em especial, o verde)", aconselha João Castro. 5. Evite ao máximo frituras e doces."Altamente calóricos e gordurosos, já são prejudiciais para as amantes da malhação. Imagine, então, para as sedentárias", diz a nutricionista Cristina Grandjean (SP). Se não resistir à tentação, encare a preguiça e ande por meia hora, pelo menos. Menu ideal Café da manhã 1 copo (200 ml) de coalhada 3 torradas com 2 col. (chá) de geléia light Lanche da manhã 1 maçã média 1 fatia média de ricota Almoço 1 prato (raso) de endívia com 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 2 col. (sopa) de ervilha 3 col. (sopa) de arroz integral 2 almôndegas ao sugo 1 banana-prata assada Lanche da tarde 1 mexerica 2 cream cracker 1 xíc. (chá) de chá de ervas Jantar 1 tomate picado 2 fatias de presunto Omelete: 1 ovo, 2 gemas, 1 col. (sopa) de brócolis e 1 fatia fina de queijo minas light Ceia 1 copo (250ml) de suco de mamão com 1 col. (chá) de semente de linhaça ou ração humana Formiguinha assumida É assim quem cai de boca em um chocolate logo cedo, troca o almoço ou o jantar por um docinho e alivia suas carências em tortas e bolos, especialmente durante a TPM."A dependência de açúcar é tanta que quando a pessoa fica sem ele costuma sentir dores de cabeça e até palpitações. E a ansiedade é um fator estimulante desse mau hábito", conclui a nutricionista Tânia. Para acalmar a fissura, invista nas frutas secas, ricas em frutose e sem muitas calorias. Contra os ataques de gula,vale pôr um doce de verdade no meio da manhã. Drible o vício do açúcar 1. "A proibição leva à compulsão. Quando tiver vontade de uma delícia, saboreie um pedaço pequeno e só". 2. Diminua o tamanho da porção gradualmente. Se hoje come uma barra de 100 g de chocolate, corte pela metade e vá mais devagar na mastigação. 3. Já pensou que talvez a sua vontade por sobremesas seja fruto da ansiedade? Tente resolver o problema antes de pular em cima da primeira caixa de bombons que vir pela frente. Outra boa idéia é adotar esportes como artes marciais, pois eles estimulam o autocontrole. 4. Fique com as versões light dos alimentos, como pudins, barras de cereais, gelatinas, waffle e iogurtes. Com certeza, esses itens irão pesar menos na balança e na sua consciência. 5. Quando for a uma festa, faça refeições leves antes de sair de casa para poder comer e beber (pouco!) sem se arrepender depois. Menu ideal Café da manhã 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã e 1/2 fatia de mamão 2 bisnaguinhas com requeijão light Lanche da manhã 5 ameixas secas e 2 figos secos ou 1 fruta Almoço 1 prato (raso) de alface com 3 col. (sopa) de beterraba ralada e 5 uvas passas 2 col. (sopa) de arroz à grega 1 sobrecoxa assada 1 bombom Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de água-de-coco 10 uvas rosadas Jantar 7 col. (sopa) de legumes sautée 1 bife médio grelhado e acebolado 1 banana passa ou 1 mariola, ou 5 balas de banana Ceia 2 biscoitos de água 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light 1 maçã assada com canela 1 fatia média de mamão Amante de fast-food Pessoas assim trocam as refeições por lanches e justificam dizendo que é falta de tempo, mas na verdade têm indisciplina alimentar. "A maioria dos sanduíches é rica em gordura, o que os deixa mais gostosos causando até dependência", diz Tânia. Mas se você é louca por um sanduba, não dá para tirá-lo da sua vida de uma hora para outra. "A sugestão é deixá-lo mais leve, escolhendo recheios magros, como blanquet de peru e frango", ensina a nutricionista Márcia Dal Medico (SP). Goste de comida de verdade 1. Para que o emagrecimento funcione de fato, não tem jeito: você terá que dizer adeus às batatas fritas. 2. Outra maneira é reduzir as idas às lanchonetes e reservar uma ou outra saída ao mês como prêmio por boa conduta alimentar. Para conseguir uma refeição rápida e saudável, entre num restaurante por quilo - lá, você encontra saladas, grelhados, sobremesas e suco de frutas natural. 3. Sem tempo para preparar seu almoço ou jantar? Peça uma comida rápida e magra, como sushi no restaurante japonês ou massa ao sugo no italiano. 4. Quando não resistir à tentação, maneire nas outras refeições. Não abra mão de frutas e vegetais, já que os alimentos dessas redes costumam ter nada ou quase nada de vitaminas e sais minerais. 5. Pratique as melhores atividades físicas para queimar as gordurinhas, entre elas: caminhada, corrida e aulas de spinning. Menu ideal Café da manhã 1/2 mamão papaia 3 col. (sopa) de granola light 1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela 1 fatia média de queijo minas light Lanche da manhã 1 goiaba grande   Almoço 1 pão francês sem miolo recheado com 1 fatia de ricota misturada com 1 col. (sopa) de iogurte desnatado, 1 fatia de peito de chester, 2 rodelas de tomate e alface 1 copo (200 ml) de suco de soja light Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de coalhada Jantar 1 prato (raso) de alface com almeirão Pizza feita com 1 fatia de pão sírio médio, 3 col. (sopa) de frango desfiado, 2 fatias de mussarela e 1 col. (sopa) de molho de tomate 1 taça de pudim light de caramelo Ceia 1 fatia média de abacaxi Comedora noturna É desse grupo quem tem hábito de não comer o suficiente para se satisfazer e de pular o jantar, o que a faz acordar de madrugada e assaltar a geladeira. Daí, fica em jejum no dia seguinte para diminuir o peso na consciência. "Quando 50% ou mais das calorias diárias são ingeridas após a última refeição, é um sinal de distúrbio", alerta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso (SP). Essa postura é típica de quem está com uma dieta bem desequilibrada em relação a nutrientes. Aqui, o certo é investir nas proteínas à noite, o que aumenta a saciedade. Vença os obstáculos 1. Equilibre a dieta desde a hora em que acorda para não ter descontrole noturno. Evite dormir de estômago cheio para não acordar à noite e, ansiosa, comer ainda mais. 2. Não tome muito líquido antes de deitar, para não ter que ir ao banheiro e ter mais uma desculpa de comer ao levantar. 3. Verifique se não está jantando cedo; um lanchinho natural à tarde é saudável e segura a fome para jantar um pouco mais tarde. 4. À noite, beba chá calmante, como de camomila, e faça um lanche rico em proteínas, acompanhado de queijo, leite quente e iogurte para diminuir a chance de acordar com fome de madrugada. Deixe uma fruta de sobremesa para comer uma hora e meia depois do jantar. 5. Para ajudar a baixar a adrenalina e dormir melhor, pratique atividades leves e relaxantes, como a ioga, o tai chi chuan e a meditação. Menu ideal Café da manhã 1 xíc. (chá) de chá verde 3 amêndoas 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo minas light e 1 col. (sopa) de geléia light Lanche da manhã 1 bisnaguinha 1 fatia de blanquet de peru 1 copo (200 ml) de suco de morango light Almoço 1 prato (raso) de escarola, 1 fatia de mussarela de búfala, 2 talos de aspargos e 2 col. (sopa) de abóbora 1 escumadeira de arroz carreteiro 2 fatias médias de manga grelhada Lanche da tarde 2 biscoitos integrais com 1 fatia de tofu   Jantar 4 buquês de couve-flor gratinados 2 fatias médias de bolo de carne moída 1 taça de gelatina light com iogurte Ceia 1 xíc. (chá) de chá de maracujá 5 ameixas secas 1 Polenguinho light ESCOLHA A SUA E BOA SORTE. A MINHA É FORMIGUINHA ASSUMIDA BJÚSSSSS