Cardapio completo à pedidos!!!

Cardápio completo

O menu a seguir tem 1.200 calorias diárias e deve ser seguido de segunda-feira a sábado. Embora no domingo você esteja liberada do regime, tenha bom senso à mesa para não comprometer o resultado conquistado durante a semana, ok?
SEGUNDA-FEIRA
café da manhã• 1 pote de iogurte natural
• 1 fruta com 1 col. (sopa) de linhaça e mel ou geléia

lanche da manhã• 1 fruta
• 200 ml de leite desnatado

almoço• 1 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de purê de inhame ou mandioca
• 1 filé de peixe
• 2 claras de ovo cozidas ou 1 fatia média de queijo minas
• legumes e verduras à vontade
• 1 fatia média de queijo ricota

lanche da tarde• 1 pote de iogurte
• 1 fatia média de queijo minas

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de agrião à vontade

ceia
• 200 ml de achocolatado diet


TERÇA-FEIRA

café da manhã• ½ papaia batida com 1 pote de iogurte, 1 col. (sopa) de linhaça e mel

lanche da manhã• 2 fatias de abacaxi
• 200 ml de leite desnatado

almoço• salada de alface, tomate e pepino à vontade
• 1 filé de peixe
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 2 col. (sopa) de feijão
• 2 claras de ovo cozidas

lanche da tarde
• 3 morangos médios

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de rúcula à vontade

ceia• 1 pote de iogurte
• gelatina à vontade


QUARTA-FEIRA

café da manhã• 2 laranjas
• 1 pote de coalhada com 1 col. (sopa) de linhaça com mel

lanche da manhã
• 2 bananas-prata

almoço• salada de alface, brócolis etomate-cereja à vontade
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 clara de ovo cozida
•  1 fatia média de queijo minas
• 1 col. (sopa) de arroz integral

lanche da tarde• 1 fruta-do-conde
• 1 pote de iogurte
• ½ fatia de abacaxi

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de acelga à vontade

ceia
• 200 ml de leite desnatado


QUINTA-FEIRA

café da manhã•  1 copo (200 ml) de leite com
•  1 col. (sopa) de linhaça e mel

lanche da manhã
• 5 tâmaras

almoço•  salada de cenoura ralada, beterraba e tomate à vontade
•  2 col. (sopa) de purê de inhame
•  2 col. (sopa) de feijão preto
• 1 filé de peixe pequeno

lanche da tarde• 1 pote de coalhada
• ½ fatia de abacaxi

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de cenoura e beterraba cruas raladas

ceia• 2 ameixas
• 1 pote de iogurte


SEXTA-FEIRA
café da manhã
• 2 ameixas e 1 pote de iogurte

lanche da manhã
• 2 bananas-passas

almoço•  salada de alface crespa, vagem e cenoura à vontade
•  2 col. (sopa) de purê de aipim
•  2 col. (sopa) de lentilha
•  1 clara de ovo cozida
•  1 fatia média de ricota

lanche da tarde•  2 pêssegos
• ½ fatia de queijo minas

jantar• salada de alface à vontade
• 1 prato de sopa emagrecedora

ceia
• 1 pote de coalhada


SÁBADO
café da manhã
• 200 ml de leite desnatado batido com 1 maçã e 1 col. (sopa) de linhaça

lanche da manhã
• 3 damascos

almoço•  salada de rúcula e palmito à vontade
•  2 col. (sopa) de batata cozida
•  2 col. (sopa) de feijão
•  1 posta de peixe com tomate
•  1 col. (sopa) de purê de inhame

lanche da tarde• 1 fatia grande de ricota
• 1 goiaba média

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de tomate à vontade

ceia
• 1 Yakult
Um drible na fome
Se o estômago roncar você pode lançar mão de um truque esperto para garantir a saciedade. Basta consumir, meia hora antes das refeições, 1 pote de gelatina de ágar-ágar - o pó é vendido em casas de produtos naturais e deve ser preparado conforme as instruções da embalagem.