Bermuda larga!!!!

6 - Dia de Desafio

Começo o dia logo pelo desafio já fazendo expectativas de que tudo vai dar certo.

Ontem coloquei minha bermuda de jeans tamanho 42. Quando comprei estava muito apertada. E agora está super larga. Sempre quis ter uma bermuda assim bem larguinha. Tipo boyfriend

Quanto ao desafio, cometi uns excessos de erros. Mas o que me salvou foi a malhação forte, juntamente coma nova estratégica alimentar que estamos fazendo. Essa semana será sem erros .

Um hábito importante que tenho que colocar em pratica e montar o cardápio prévio para os dias... Assim fico mais disciplina e não fico me martirizando com duvidas.

Estou indo malhar ( esteira, jump e musculação).... Bjus pra todas....

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CARDÁPIO BÁSICO PARA SEMANA DE SUCESSO

Café da Manhã:
1 fatia de pão - 1 cota de carboidrato
 1 col de cha de pate - 1 cota de gordura
1 xic. de café c/ adoçante -


Lanche da manha:
1 banana - 1 cota de fruta
1/2 xic de iogurte - 1 cota de leite


Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijao - 2 cota de proteina
1 porção de carne - 1 cota de proteina (ainda não sei que carne comerei)
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 banana - 1 cota de fruta



Lanche da tarde:

1 xic de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 colher de sopa de geléia diet - 1 cota auxilio extra



Janta:
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 ovo cozido - 1 cota de proteina
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta

Ceia
3 claras  - 1 cota de proteina
1 prato raso de sopa de legumes - a vontade