Nova Pessoa - Desafio Real!!!

ESTAMOS AÍ,

NOVO DESAFIO,

NOVAS ESTRATÉGICAS

“Crie em sua mente a nova pessoa que quer ser. Imagine-se em um lugar especial… Depois, imagine-se com o corpo que quer ter. Ouça a sua voz, sintas os perfumes, toque sua pele” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

ESTOU ANIMADA PELO DESAFIO...

SEI QUE ESTOU NO CAMINHO DO SUCESSO.

IDADE: 50

PESO: 63.500

ALTURA: 1,56CM

 QUADRIL: 106 CM

BUSTO: 85CM

CINTURA: 72CM

COXA: 62CM

Café da Manhã:
1fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
2 col de chá de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde


Lanche da manha:
1 banana - 1 cota de fruta


Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijão - 2 cota de proteína
1 file de ovelha grelhado - 1 cota de proteína
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de chá de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta


Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 fatia de manga - 1 cota de fruta


Janta:
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 ovo cozido - 1 cota de proteína
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de chá de azeite - 1 cota de gordura


Ceia
1 fatia de queijo amarelo- 1 cota de proteína
1 prato de hortaliças - a vontade



Total de cotas

5 cotas de proteínas

5 cotas de carboidrato

3 cota de fruta

3 cota de gordura

2 cota de leite

2 x hortaliça a vontade
3x a vontade

GENTEM, ME DESCULPA.. MAS DEI UMA COPIADINHA EM UM CARDÁPIO E ACRESCENTEI OS MEU ITENS.

BOA SORTE PARA TODOS....