MEU CARDÁPIO PARA RELEMBRAR
Café da Manhã:1fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
2 col de chá de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde
Lanche da manha:
1 banana - 1 cota de fruta
Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijão - 2 cota de proteína
1 PORÇÃO DE CARNE - 1 cota de proteína
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de chá de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta
Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 fatia de manga - 1 cota de fruta
Janta:
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 ovo cozido - 1 cota de proteína
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de chá de azeite - 1 cota de gordura
Ceia
1 fatia de queijo amarelo- 1 cota de proteína
1 prato de hortaliças - a vontade
Total de cotas
5 cotas de proteínas
5 cotas de carboidrato
3 cota de fruta
3 cota de gordura
2 cota de leite
2 x hortaliça a vontade3x a vontade
15 comentários:
mininaaa adorei a tua janta, posso copiar pra variar um dos meus??? bjim e boa terça
Nossa perfeito... Parabéns!
Que maravilha! Vou estudar esse sistema de cotas, estou achando bem interessante. Bjs
Nossa cardapio lindinho.. parabens querida, bjnho
Oi flor,
Seu cardapio ta lindo..
Acho que vou copiar rs Posso ???
Bjuuuu
Qta comidinha boa
e assim vamo que vamo
bjo
Adorei o cardápio..como sempre, venho te visitar...falando em visita, fiquei surpresa em notar que não segue mais o meu blog(flavissimaempalavras.blogspot.com), espero um dia poder voltar a vê-la na minha lista de seguidores, senti a sua falta, pois vc foi se não me engano e não me falha a memória uma das primeiras seguidoras. mas o que importa foi seu carinho até o momento.bjs no seu coração..Flávia
Acho que vou usar esse sistema de cotas . Sua dieta é tão fácil, sem mistérios, tá tendo bons resultados.
hehehe
é menina, pior é que tbm corro do tal choco, mas marido comprou uma barra, eu só fico rodiando ela... rsrs
bjos gatoona
e bora fazer exercícios!!
Oi Muriel, nossa cardápio inesquecível mesmo hein, parabéns. Bjhs
Oiiii Muriel,
ta bem amiga???
esse seu cardápio foi bom mesmo hein...
estou sentindo q estava meio desanimadinha... tomara q seja apenas impressão minha...
quero te ver contentinha... feliz viu...
e vamo q vamo!
Bjinhos os montes!
Parabeeeens pelo cardápio! Vou estudar essa dieta das cotas...
Beijinhos
Querida
Esta lindo seu cardápio ,Já eu não estou seguindo o desafio p/mim tive poucas informações então ficou dificil contar as cotas, mas estou seguindo com a minha R.A feliz da vida Bjs
Oi Muriel, obrigado pela visita, que bom que esta tendo,mesmo que pouco resultado com este sistema de cotas.
Eu acho que vou tenatr seguir também pra ver se consigo dá um up no meu processo de eliminar peso.
Bjs, força e sucesso
Oiii amiga...
estou meio preocupada com vc... espero q vc esteja bem..
esta sumidinha hj...
qq coisa q precisar, conte comigo ok?!
volte logo, vc faz falta!
Bjinhos mil e fique bem!
Que lindo o seu cardapio!
Continue assim
=**
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