Os dias estam passando !!!!

 RECADINHO PEQUENO PARA TODOS

Ter um objetivo é ter um plano com data para concluir”. Por isso, não vamos adiar para depois. Já se passaram 72 dias contando com hoje, desse ano. Não deixem prolongar ainda mais. Lutem !!! Acreditem !!! Venceremos !

Truque para afinar

Coma mais derivados de leite (iogurtes e queijos). Estudos mostraram que pessoas que consumiram três porções por dia são 60% menos propensas a ter sobrepeso em relação àquelas que ingeriram um número menor de porções.

Um ótimo Domingo !!! E vamos lá !!! Conseguiremos!!!

Para se estar aberto a descobrir novidades, é preciso ter noção de atuar como em um jogo: perde-se, ganha-se, empata-se, recua-se, avança-se, desiste-se. O mais importante é saber que, sob qualquer circunstância, o resultado
que as descobertas trazem será produtivo, fará refletir, trará impulsos mentais, reavaliará métodos, proporcionará novas interpretações sobre a vida.

Cardapio para enxugar de vez !!!

PARTINDO PARA O ATAQUE

A muito tempo atrás resolvi fazer essa Dieta e deu certo. Fiz me função do livro da Lucília Diniz
O Prazer de viver light . Como eu estou meia sem ruma na dieta que vou seguir, retomei minhas anotações e resolvi por essa. Não passa fome e para quem quer ver resultados rápidos é uma boa opção.

Total de cotas

5 cotas de proteínas

5 cotas de carboidrato

3 cota de fruta

3 cota de gordura

2 cota de leite

2 x hortaliça a vontade
3x a vontade

Café da Manhã:
1 pão francês sem miolo - 1 cota de carboidrato
2 col de chá de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde


Lanche da manha:
1 maça - 1 cota de fruta


Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijão - 2 cota de proteína
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteína
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de chá de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta


Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 fatia de mamão formosa - 1 cota de fruta


Janta:
1 pão francês sem miolo - 1 cota de carboidrato
1 bife grelhado - 1 cota de proteína
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de chá de azeite - 1 cota de gordura


Ceia
1 ovo de galinha cozido - 1 cota de proteína
1 prato raso de sopa de legumes - a vontade