Natação e seus benefícios.

 HOJE VOU PRA NATAÇÃO.

Como a hidroginástica, a natação é uma atividade física realizada na água que é muito importante, por causa dos seus benefícios.
Vamos ver os principais benefícios:

# Como qualquer atividade física ela queima calorias, ajuda a definir a musculatura, aumenta a resistência muscular e tonifica a musculatura.

# A natação ajuda muito na postura da pessoa: ela ajuda a alongar os músculos e contribui para o alinhamento do seu corpo.

# Os movimentos feitos na aula de natação (que normalmente são repetitivos e contínuos) são importante, pois são contra a resistência da água que acaba dando resultados muito bons (a água absorve o impacto dos movimentos, diminuindo o risco de lesões, além de ser mais pesada que o ar, funciona como uma sobrecarga natural e exige mais dos múculos).

# O contato do corpo com a água deixa nosso corpo mais relaxado (a temperatura da água deixa nosso corpo relaxado).

Calorias dos Bolos.

 Bolo, quem não gosta??

Só não exagerar !!!!!

Vamos ver a seguir a quantidade de calorias de alguns tipos de bolos mais consumidos. Os valores são referentes a uma fatia que varia de 30 a 50 gramas (valores aproximados).

• - Bolo de cenoura caseiro: 1 fatia (50g): 135 calorias.

• - Bolo de cenoura com cobertura de chocolate: 1 fatia (50g): 370 calorias.

• - Bolo de frutas caseiro: 1 fatia (30g): 95 calorias.

• - Bolo de milho caseiro: 1 fatia (50g): 170 calorias.

• - Bolo de nozes caseiro: 1 fatia (50g): 260 calorias.

• - Bolo de polvilho caseiro: 1 fatia (50g): 110 calorias.

• - Bolo de tapioca: 1 fatia (50g): 175 calorias.

• - Bolo inglês caseiro: 1 fatia (50g): 280 calorias.

• - Bolo pão-de-ló: 1 fatia (30g): 160 calorias.
  

Saiu da linha??? Calma !!!!

 Algumas vezes não conseguimos seguir a risca a dieta e acabamos deslizando e comendo o que não devia.

Isso já aconteceu com você? 

• Com certeza para 99% das pessoas isso já ocorreu. Pode se num momento de raiva, tristeza, choro, agonia, desespero, ira, felicidade ou amor que escapamos um pouco da dieta.

• Mas isso não é motivo para largar a dieta: só porque você não resistiu aquele docinho ou aquele paste!

• Nada de sair da linha só por causa de um deslize. Nessas horas não vale chutar o balde e por tudo a perder. Não pense que só porque comeu um bombom, deve comer mais um e mais um, até comer toda caixa.

•   Não largue tudo por causa de um deslize. Você dever ter um equilíbrio e se controlar depois de um ‘escorregão’ para fora da dieta, pois o organismo precisa de regularidade para funcionar bem.

• Então, se houve um deslize e você comeu alguns bombons, tudo bem, não se crucifique por isso.Volte a comer direito e fazer sua dieta que seu organismo vai voltar ao equilíbrio.

Lembre-se: 

NÃO DESISTA

VOCÊ CONSEGUE !!!

Para que servem as Proteínas?

PROTEÍNA, TUDO DE BOM

A proteína é um nutriente indispensável para a manutenção do nosso organismo e para a nossa saúde, pois ela possui enzimas e hormônios que são substâncias essências para o bom funcionamento do organismo.

Você encontra proteína tanto em alimentos de origem vegetal quanto de origem animal (peixe, frango, ovos, leite, feijão, soja, ervilha, aveia, trigo, etc.
Ela é responsável pelo fornecimento de aminoácidos para nosso corpo, que tem a função de construir e de fazer a manutenção dos tecidos que formam o nosso organismo. Se faltar proteínas no nosso organismo, estas funções ficam prejudicadas. Além disso, as pessoas que fazem musculação e querem aumentar a sua musculatura devem ingerir uma quantidade ideal de proteína por dia, caso contrario, seus resultados serão prejudicados.

A quantidade de proteína recomendada pelo ministério da saúde é de 75 gramas por dia, mas isso vária de acordo com o tipo físico da pessoa (sua altura, peso, idade, se pratica exercício físico, etc). Por isso, procure um nutricionista ou médico e peça para ele a quantidade ideal de proteína para você. Desta forma seu organismo funcionará melhor e de maneira saudável.

Aprenda a fazer seus selinhos.

Boa Tarde !!!

Achei um blog que ensina a fazer selinhos. Não precisa baixar nenhum programa.

Clique apenas no meu selinho de Desafio do lado do meu cantinho  e vc vai directo para o blogue.

Leia tudo com carinho ... e com certeza vc vai fazer selinhos lindos.

Boa sorte !!

Qualquer dúvida.. é só perguntar....

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 Estou fazendo uma dieta para poder chegar no verão pelo menos com 5 quilos a menos. Já eliminei 500 gramas , isso não fazendo certinho e com poucos exercícios.

Parece pouco.. mas foi uma vitória. Uma coisa eu sei:

- Não posso desistir !!!

Segui por esse dias uma dieta rica em proteína. Não tirei totalmente os carbo, porém, me ajudou a diminuir minha compulsividade para os doces. . Estou mais tranquila e controlável. Gente, é muito difícil

Mas tbm quem disse que seria fácil ??? O importante é saber que com persistência e o querer, já é um passo para definir as metas.

                              VAMOS NESSA LUTA !!!!

                    bjus pra todas

Batom que emagrece

Flickr

O batom que emagrece

Quase toda mulher quer perder alguns quilos, certo? Foi pensando nisso que a Burner Balm criou o “batom que emagrece”. Calma, ainda não se trata de um milagre que foi desvendado por cientistas.

Na verdade, ele ajuda a controlar o apetite e estimular o metabolismo através de seus ingredientes. São eles: a hoodia, que engana o cérebro em relação à saciedade, o já conhecido chá verde, que trabalha o metabolismo na digestão da gordura, o picolinato de cromo, que mantém o nível de açúcar, a cafeína e L-carnitina que estimulam a queima de calorias. Tudo isso reunido no produto usado na boca, uma mucosa que contém terminações nervosas que levam esses ingredientes para a corrente sanguínea proporcionando o resultado supostamente final.

Para um funcionamento eficaz é indicado que se use de 4 a 8 vezes por dia.

Calça Saruel !!!

Adoro esse estilo de calça.

Saruel !!!

Encontrei um objectivo para poder ficar com uns quilinhos a menos.

Mas na real, experimentei uma com meus excessos e 

não me senti mal.

A questão do você se sentir bem é o que faz a diferença  na moda.

Taí pessoal. Uma dica legal pro nosso sucesso.

Excelente sábado.

FRASE MÁGICA

NÃO VOU DESISTIR

CAFÉ QUEIM CALORIA!!!

Café acelera o metabolismo?

• Sim. Um estudo publicado no jornal americano Metabolismo descobriu que tomar 2 copos de café pode fazer uma mulher de 74 quilos queimar até 50 calorias a mais durante as 4 horas seguintes à ingestão. “
• A cafeína estimula o sistema nervoso, sinalizando ao corpo que ele deve gastar energia do seu estoque de gordura”, diz o pesquisador Paul Arciero. 
• “Mas evite misturar o café com leite, chantilly ou outras substâncias que podem elevar o nível de insulina e acabar com os benefícios da bebida”, adverte Paul.
• O ideal é não ultrapassar 3 xícaras por dia, para evitar ansiedade e náuseas.
• Vamus tomar pela manhã aquele cafezinho bem gostos!!!! 

ESMAQUE

AGUA DURANTE A REFEIÇÃO DÁ BARRIGA.

Beber líquido durante a refeição dá barriga?

 

Sim. Quando se toma líquido junto com a comida há uma distensão das paredes do estômago — que dá aquela inchada básica na barriga. 

• “Com as bebidas gaseificadas, o estrago é ainda maior porque elas dilatam o estômago em cerca de 50%”, fala o médico José Roberto Santiago, que coordenou um estudo sobre bebidas com gás em animais. A capacidade da área gástrica sendo maior, o consumo de alimentos também é.
• Conclusão? O peso sobe que é uma beleza porque você não fica satisfeita com pouca comida. Um horror! 
• “Existe ainda a hipótese de que a grelina, um hormônio que estimula a fome e é produzido pelo estômago, seja feita em maior quantidade quando o órgão é dilatado”, fala a nutricionista Lenisa Merli, de São Paulo.
• Então pessoal, nada de liquídos durante à refeição.

BSITOS MIL

Começando a perder peso em 3 passos!!!

 É tempo para aprender as 3 formas de realmente perder peso.

1. Consumir menos calorias (Dieta) A primeira e mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias totais. Se o seu corpo necessita de 2500 calorias por dia (apenas um exemplo), e você ingere 2000 calorias por dia, você está oficialmente em um déficit calórico. Isto significa que o seu corpo está trabalhando com menos calorias do que necessita para manter seu peso atual. Fazendo isso consistentemente irá causar perda de peso.
   
2. Queime mais calorias (exercício) A segunda maneira de perder peso é queimando mais calorias. Assim, por exemplo, se o seu VD é 2500 calorias (novamente, apenas um exemplo), e você consumir 2500 calorias por dia, você vai manter seu peso. Por quê? Todas as 2500 calorias consumidas pelo seu corpo serão queimadas. Não há excesso, e não há déficit.
   No entanto, se você fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através de alguma forma de exercício, voce teria então um déficit calórico. Um déficit calórico = perda de peso. Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade caloria diária (VD) é 2500 calorias por dia, naturalmente você queimar 2.500 calorias por dia, você mantém o seu peso atual. Se você queimar um adicional de 500 calorias por exercício, é criado um déficit calórico. Da mesma forma como se você consumisse menos 500 calorias, a mesma défice é criada pela queima 500 calorias adicionais através de exercício.
   De qualquer maneira (dieta ou exercício físico), existe um déficit calórico... o que significa que está occorendo uma perda de peso.
   
3. Consumir menos calorias e queimar mais calorias (Dieta & Exercício)   A melhor maneira de perder peso é uma combinação de ambos: consumir menos calorias e queimar mais calorias. Estudos têm mostrado que pessoas que utilizam tanto dieta quanto exercício foram mais frequentemente capazes de manter a sua perda de peso a longo prazo do que aqueles que fizeram apenas um ou outro. Fazendo ambos também é mais vantajoso a partir de uma perspectiva geral de saúde também. Se você é o tipo de pessoa que só quer uma clara resposta, aqui se trata: faça as duas coisas.
   
   BOA SORTE
   BOA SORTE !!!

Sobremesa light

A musse de gelatina ajuda a controlar
desejo de comer doce

Receita da musse de gelatina

Bata no liquidificador 1 envelope de gelatina de morango light dissolvida em 100 ml de água, 1 pote de iogurte desnatado e alguns pedaços de morango. Leve a musse à geladeira até endurecer.

Se der aquela vontade de comer doce, aí está uma receita bem 

light. Espero que gostem.

Um ótimo Domingo

Sucesso pra todas !!

 BOM DIA DE CORAÇÃO!!!

Vamos começar essa semana pensando no sucesso.

Estou firme e farei exactamente o meu planejamento para que meu objectivo seja alcançado.

Portanto Vamus, lá!!!!

 Esse pensamento será meu mantra.

Tarefas cumpridas:

• Academia - musculção, jump e localizda
• café da manhã, uma delicia
• agua - já foram 1 litro na academia
• Muita vontade de terminar o dia com chave de ouro.

“A coisa mais valiosa que você possui são as 24 horas a sua frente. O passado se foi, o futuro está distante. Hoje você pode ser um vencedor. Determine um objectivo que possa ser atingido dentro das próximas 24 horas”

BJUS E SUCESSO

Baton rosa usado por Melina, da Passione

Batons para arrasar no make como a Melina, personagem de Mayana Moura na novela Passione

Batom rosa usado por Melina da novela Passione
Foto: Reprodução/ Revista VIVA!MAIS

O batom rosa-claro usado pela Melina, de Passione, é um dos mais pedidos na Central de Atendimento ao Telespectador da Globo. Ele é cor Please Me, da M.A.C., com vitamina C e óleo de jojoba, e custa R$ 69*

Veja outras opções para você ficar com o make idêntico ao da atriz!

Foto: Divulgação

1. Extremo Conforto, no tom Rosa Esplêndido. Da Lumi Cosméticos. R$ 14,90*

2. Cor 15, proporciona cobertura uniforme. Da Vult. R$ 5,75*

3. Jequiti Aviva, na cor Jacarta, com FPS 15 e alta fixação. Da Jequiti. R$ 14*

4. Natura Faces. Zip., na cor Rosa Ritmo, com proteção solar FPS 8. Da Natura. R$ 9,20*

5. Cor 36, com vitamina E. Da Verídica It. R$ 4,86*

Simpatia Meiga pra Emagrecer !!!

 BOM DIA, FLORZINHAS !!!

 Achei essa simpatia para emagrecer muito meiga.

Não sei se vai adiantar, mas é uma gracinha.

Tenha fé que tudo acontece.

Simpatia de emagrecimento estelar

Na lua minguante à noite, pegar uma fita amarela, sair de casa, segurando a fita com as duas mãos, olhando para o céu, escolher uma estrela bem pequenas, e no mesmo instante de um nó (cada nó representa um quilo ) na fita e diga: “Estrela, estrelinha formosa e magrinha, me dê sua magreza que eu dou minha gordurinha.” Amarrar a fita em seu pulso, e a medida que for perdendo o peso, desate o no correspondente.

 Agora falando sério

Antes de iniciar qualquer dieta ou programa de reeducação alimentar o principal estimulo deve ser a determinação na mudança. Serão mudanças de hábitos, alimentos horários e principalmente mudança nas escolhas.
Dar o primeiro passo é muito importante, porém ser perseverante é essencial.
 São pequenos passos e alterações nas nossas vidas que podem ter um peso grandioso na redução e eliminação dos quilos que tanto nos incomodam. São palavras que coloquei na porta da geladeira para puder seguir em frente.

Uma linda Sexta-feira

Quem não gosta de biscoitinhos??? Saiba apenas escolher

BOM DIA, LINDINHASSSS!!!! 

Quem não gosta de comer uns biscoitinhos???

Bem, eu adoro !!! Procuro me controlar sempre!!

São puramente feito de farinha branca no qual fazem nossa barriga ficar maior.

Podem reparar. A solução é optar pelos integrais.

Mas também merece nosso cuidado na hora de cosumí-los

Biscoitos, sim, mas integrais

Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”.

DICA PARA NÃO COMER DEMAIS

Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.

A TEORIA DOS LIQUIDOS

Existem pequenos truques do dia a dia que se podem usar, um deles é a teoria dos líquidos.
É do conhecimento de todos que mais de 70% do nosso corpo é água. A gordura acumulada é, portanto, basicamente água acumulada. Por isso é que para emagrecer temos de suar e perder líquidos. Mas é complicado perder líquidos. E é complicado principalmente porque o corpo trata dos os recuperar depressa. É o seu mecanismo de defesa e de equilíbrio.
A teoria dos líquidos baseia-se numa única técnica simples e eficaz. Ou seja, dar ao corpo muitos liquidas mas só e apenas nas alturas onde a absorção é menor. Durante a nossa digestão, o estômago e intestinos funcionam como gigantescos sorvedores de água. Absorvem até 90% dos líquidos ingeridos durante a refeição. Um grande “truque” é não ingerir água durante a refeição. Como são produzidos muitas secreções durante a digestão, não só não é absorvida água como é gasta alguma da que temos armazenada. Meia hora antes da refeição até meia hora depois da refeição, não se ingere absolutamente nenhuma água. A principio será difícil e pode ingerir pequenos golos (mesmo muito pequenos).
Esta técnica é completa com a ingestão de muita água fora destes períodos. Tirando essa janela de tempo deverá ingerir toda a água que quiser. A água será absorvida mas como não está a decorrer nenhuma produção anormal de secreções não é absorvida em tanta quantidade. Irá obrigar os rins a funcionar mais limpando e activando o nosso sistema urinário e circulatório.
Assim a teoria dos líquidos é simples: nenhuma água à refeição e toda a água que conseguir fora dela.

BJUS