Começando Desafios !!!

O primeiro post será publicado no dia 2 de janeiro, contendo seu peso e medidas, cardápio ou cardápios da semana. Além disso, você deve falar sobre a atividade física que irá exercer. A participante deve realizar alguma atividade física, nem que seja apenas uma caminhada.
 Aí vai,... Meu primeiro post obrigatório:
- Peso: 63.500

CARDÁPIO DA SEMANA

Café da manhã:

- 1 xícara de café e adoçante -  sinal verde à vontade

- 2  unidades de biscoito crem craker - 1 cota de carboidrato

Lanche da Manhã:

- 1 maçã - 1 cota de fruta

- 1 pote de iogurte - 1 cota de leite

Almoço:

- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre à vontade e sal a gosto - Hortaliças à vontade com 1 cota de gordura e sinal verde à vontade

- 1 porção de carne - 1 cota de proteína

- 4 colheres de sopa de arroz - 2 cotas de carboidrato

- 4 colheres de sopa de feijão - 2 cotas de proteína

- 1 banana - 1 cota de fruta

Lanche da tarde:
- 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante - 1 cota de leite com sinal verde à vontade

- 2 unidades de biscoito cream craker  2 colheres de chá de margarina light - 1 cota de carboidrato com 1 cota de gordura

Jantar:

- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com vinagre e sal - Hortaliças à vontade com sinal verde à vontade

- 1 porção de carne - 1 cota de proteína

- 2 colheres de sopa de arroz - 2 cotas de carboidrato

- 2 colheres de sopa de feijão - 1 cota de proteína

-  1 cota de fruta