Conversando com minha personal trainer sobre alimentação descobri que como muito pouca proteína .... Que realmente os carboidratos são fáceis de ser consumidos em maior quantidade devido as suas diversas formas: doces, macarrão, arroz, biscoito, pão,... enfim. Com isso estou dando um aumento nas quantidades de proteínas e tirando os carbo ruins. Estou voltado para um treino para ganhar massa muscular. Também irei acrescentar um suplemento. Claro isso tudo orientado por uma nutricionista. Eu preciso consumir pelo menos 60grs de proteína. Isso não é a quantidade do alimento... é realmente a proteína em si.
Aqui coloco alguns alimentos importantes para formação dos músculos e suas quantidades correspondentes de prot.
Aparecendo músculos... somem as gordurinhas. Pelo menos é o meu sonho !!!!
Alguns alimentos que fornecem excelentes proteínas, incluem:
Leite (250ml = 8g proteínas)
Ovos (1 médio = 6g proteínas)
Salmão (100g = 24g proteínas)
Carne magra (100g = 33g proteínas)
Peito de frango (100g = 31g proteínas)
Peito de peru (100g = 24g proteínas)
Suplementos de proteínas (250ml = 24g)
Leite (250ml = 8g proteínas)
Ovos (1 médio = 6g proteínas)
Salmão (100g = 24g proteínas)
Carne magra (100g = 33g proteínas)
Peito de frango (100g = 31g proteínas)
Peito de peru (100g = 24g proteínas)
Suplementos de proteínas (250ml = 24g)
O mais importante de tudo é cada um buscar o seu caminho. E sempre lutando para nunca desistir.
Motivação: contagia e faz mover montanhas.
Tenham um dia maravilhoso
16 comentários:
eu como carboidrato demais , preciso me acertar na dieta menina
bjim e bom diaaaa
Bom Dia Amiga
Eu tbm tenho que me cuidar pra comer proteínas suficientes. Eu tomo whey protein pela manha com leite, isso já ajuda bastante na quantidade de proteína diária que preciso consumir.
Grande Beijo e linda quinta
Eu tento comer proteina pelo menos 2x ao dia, mas tbémsou daquelas que como mais carboidrato até pela comodidade né!
Bjocas
Bom dia flor!!!!!!!!!!! eu como a quantidade certa do sistema que sigo e isso me faz bem, bjs e uma excelente quinta pra vc!!!!!!!!!!!
Eu sou viciada em carboidratos, e sempre peco na quantidade de proteína que coloco no prato. Não sei se a personal ou a nutri te disseram isto, mas uma boa forma de aumentar a quantidade de proteína na alimentação é ingerir colágeno em pó hidrolisado, na forma de pó ou cápsula, já que o colágeno é uma proteína fundamental para a construção do tecido muscular.
Tecido muscular consome mais energia do que tecido adiposo, então a gente emagrece mais rápido.
Fica a dica.
Bjs
Bom dia querida, o grande mau da humanindade são mesmo sem dúvida os carbo, são mais saborosos e engordam mais, mais como tudo é questão de costume vamos bora lá mudar esse quadro, bjos e um lindo dia.
o jeito é equilibrar de tudo um pouco mesmo, e com ajuda da nutricionista, melhor ainda! ;0)
bjks, Cris
Se eu parar pra pensar acho que como pouca proteina tambéms
e o carboidrato... ai ai
dificil resistir né
bjos
Se eu parar pra pensar acho que como pouca proteina tambéms
e o carboidrato... ai ai
dificil resistir né
bjos
Ola amiga, estou pensando em malhar, vou seguir sua dica, alias, sempre venho aqui e acho que vc coloca dicas legais. Fica com Deus. Beijo
oi muriel!
gostei do post,e realmente a proteina ajuda muito no emagrecimento e nos musculos,tomo whey protein,e mesmo sendo vegetariana consumo muita soja,leite e ovos. bjoss
ei amiga grande dica beijinhos. Já foi no blog pra participar do sorteio?
O que ajuda muito a controlar a fome é consumir alimentos integrais, pois esses são os bons, e que dão saciedade também. Combinados com uma boa proteina, não tem pra ninguem! bjus!
para a hipertrofia eu tomo a whey da Designer, na minha opinião a melhor que tem no mercado. Sempre encontro as melhores proteinas nesse site: http://www.supercorpo.com.br
o preço é muito bom e a entrega bem rápida tb.
vale muito!
A única parte do ovo que tem proteína é a clara, a gema é pura gordura...portanto nao é muito indicado para quem ta querendo queimar gordura a mesma coisa vale para o Salmao, tem bastante proteína, mas muita gordura. O lance é optar sempre pelas carnes magras. Na minha dieta eu como no mínimo 300gr de proteína por dia, mas nenhum tipo de acucar a nao ser frutas e tudo com pouca porcentagem de gordura!
Postar um comentário