A melhor saída é seguir em frente. Bjus e um ótimo final de semana.

ANTES DE COMEÇAR A DIETA É IMPORTANTE SABER:

Café da Manhã: até as 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço:12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)

Lanche: 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar: 18:00 até 20:00 (se não der , não jante)

Os horários são a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los.

Costumo fazer exercidos físicos de segunda a sexta... Mas quando não faço. Monto um cardá´pio com pouca ingestão de carboidratos... Não se i se isso é valido... Mas me sinto sem peso na coincidência .. Porém faço com alimentos que tenho em casa.  Não compro nada de diferente. Mas se vocês reparem o carboidrato foi diminuindo, mas aumentei as proteínas... pois assim dá uma saciedade com maior durabilidade. E, outra coisa,..... GARRAFA DE AGUA,... sua companheira inseparável.

CAFÉ DA MANHA

- 2 torradas ou 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de queijo ou 1 fatia de peito de peru
-1 banana
- café ou chá a vontade ( com adoçante)

LANCHE

-  1 maça 

ALMOÇO

- 1 colher de arroz
- 1 concha  de feijão
- 1 ovo cozido
- 1 porção peq de carne grelhada
- salada verde e tomate (à vontade)
- 1 laranja

LANCHE DA TARDE

- 1 iogurte (pode ser o normal, pois é o que tenho)

JANTAR

- 1 colher de arroz
-1 concha de feijão
- 1 porção de carne ou frango
- salada verde a vontade

ALGUMAS COMPRINHAS FUTURAS PARA O VERÃO

 Adoro sandálias com o calcanhar fechado, pois não ressecam meus pés.
Essa outra . que amarra no tornozelo... fica linda com shorts e vestido.
A blusinha, não vou comprar, vou custumuzar uma que tenho com transparencia...