DIETA DOS 5 PASSOS

A dieta dos 5 passos reúne um conjunto de 5 atitudes, comportamentos e maneiras de estar que garantem a perda de peso de forma saudável. Esta dieta reúne tudo aquilo que sabemos que devemos fazer para perder peso mas que só experimentando comprovamos que realmente resulta.
1º passo- Exercício físicoFaça um treino repartido, ou seja, 15 minutos de manhã e 15 minutos à tarde, de exercício cardiovascular, 3 vezes por semana
2º passo – Comer as gorduras certasO nosso organismo precisa de gordura para funcionar correctamente, o truque é mesmo comer a gordura certa. O Omega 3 (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes.
3º passo- Alimentos de índice glicémico baixoO índice glicémico mede a quantidade de açúcar que “entra” na corrente sanguínea após a ingestão de um alimento

• vegetais

• maçã

• pêra

• morangos

• feijão

• grão

• lentilhas

• soja

• flocos de cevada integral

• massas integrais

• arroz integral

• pão integral

4º passo -Comer de 3 em 3 horasO organismo precisa de manter os níveis de insulina e de glicose estáveis para evitar as quebras de energia e a perda de massa muscular, quando temos quebras de energia sentimos mais fome, o ideal é fazer pequenas refeições para não sentir fome.
5º passo- HidrataçãoDeve beber cerca de 2 litros diários de água, pode substituir a água por chá ou sumos naturais.