METAS PRA HOJE!!!

 

 BOM DIA !!!

DOCE SÓ NA FOTO.!!

 

METAS PARA HOJE 

• O segredo está no horário fixo das refeições.

• Comer constantemente fora de horário estimula o indivíduo a alimentar-se o tempo todo", 

•     ·Troque doces e chocolates por frutas e cereais;

•       Evite frituras;

•      Não consuma balas e chicletes para enganar o apetite;

•         Beba bastante água;

•          Diminua o óleo da comida;

•          Troque o refrigerante pela água;

•          Troque o leite integral pelo desnatado;

•          Coma saladas sem aqueles molhos gordurosos;

•          Controle rigidamente o açúcar.

 Preciso manter isso no meu foco...

 Sem exageros... Refrigerantes já não tomo, mais. Já é um passo importante !

 O restante já escrevi no meu caderno pra não esquecer.

 Estratégicas e mais estratégicas...

 Vamus lutar com tudo !!!

BJUS E UM ÓTIMO DOMINGO

MURIEL

12 Passos pra emgrecer !! Ufa !!

Oi, MIGUXAS !!!

Vamos nos segurar nesse dia.

Cuidado com as escolhas ...

Coloquei os 12 passos para emagrecimento do 
livro: Manual do Emagrecimento.

Achei tanta informação. 

O que temos que fazer, é trabalhar um a cada dia..

Um passo de cada vez...
Chegamos longe !!!!

LIVRO : MANUAL DO EMAGRECIMENTO

• Passo 01 - Acreditar 
• Passo 02 - Paciência 
• Passo 03 - Auto-estima 
• Passo 04 - Motivação 
• Passo 05 - Objetivo 
• Passo 06 - Fazer 
• Passo 07 - Persistir 
• Passo 08 - Reorganizar a Vida 
• Passo 09 - Reeducação Alimentar 
• Passo 10 - Atividade Física 
• Passo 11 - Auto-confiança 
• Passo 12 - Determinação 

O Universo dá para cada um, a cruz que é capaz de carregar. Mesmo que você não tenha consciência do poder da sua força, insista pois certamente você vencerá.

Um ótimo Sabado.

MURIEL

Comentando apenas !!

BOM DIA LINDINHAS!

Mais um dia sem academia. Bem, vamos pro simulador de novo.

Ufa !!! Mas cansa.. Os gluteos ficam doendo,e a coxa da perna parece que fica mais firme

Acho que dá pra queimar alguma caloria...

Oi Mirela .. Aí tá foto que te prometi.

Vou fazer na hora da novela Viver  a vida .. Dá uns 45 minutos e mais um pouquinho

(****)

Claudete realmente quando a gente vai ficando mais velha o nosso metabolismo fica mais lento.É por isso que temos dificuldade de emagrecer. Então praticar alguma  atividade fisíca ajuda acelerar esse processo. E fora tbm as preocupações: filho, casa, marido, trabalho, estudo ... É muita coisa pra nossa cabecinha .. Então o relaxamento é fundamental para nossa tranquilidade interior.

(****)

Duas dicas que aprendi lendo os blogues.

1- Dica  Partricia - Diminuir o tamanho do prato.

2 - Dica da Flavia - Tirar foto das suas refeições e postar ..

Com certeza essa dicas nos ajudam muito.

Bjus pra todas vcs

MURIEL

Persistência !!!

 BOM DIA MINHAS LINDAS!!

Hoje eu não fui para a academia. Porém vou fazer 1:30 min pela manhã de simulador de caminhada, me faz bem! Sei que preciso manter o metabolismo do corpo acelerado por causa da minha idade

 O segredo é só se movimentar ...

 Estive observando que quando estamos na academia o peso muda bem mais lentamente. Porém o corpo vai moldando . Pessoas que vão com mais frequencia já é notado a melhora na postura, as pernas mais firmes..
Agora a barriguinha,.. pra sumir demora ..Pois depende mais da alimentação e bastante caminhada..

Vamos pro simulador !!!!!

 Dica para hoje: para melhorar a vida "pessoal":

 Sorria. Isso aumenta os níveis do hormônio do crescimento e da serotonina, responsáveis pelo sistema imunológico e pela sensação de bem-estar. Todos os dias, reserve a pausa do café ou o intervalo na aula de ginástica para dizer bobagens, contar piadas, divertir-se.

 BJUS COM CARINHO

MURIEL BEM FELIZ !!!

Adquiri um bom hábito !!

OI, MIGAS !!!!!

Estava desesperada, pois não conseguia postar ... O arquivo ficava carregando e nada.
Até que a BIA me deu uma tremenda iluminada ...
BRIGADÃO, MIGA...

Ontem fui fazer uma cheque-up osseo.. Coluna, ombro, joelho, tornozelo, cervical, enfim. Tudo isso pra poder melhorar minha actividades físicas..
E o médico disse que eu estava com uma tonificação muscular muito boa.
Só que não posso exagerar ...

Aqui vai uma dica que faço sempre. Já virou hábito ...

"Tomar café-da-manhã da maneira correta é a primeira grande mudança que pode ajudar você a permanecer no caminho certo da dieta."

Um passo de cada vez e a gente chegá lá ...

Busquem sempre dentro de vcs a fé para o sucesso ...

UM ABRAÇO COM MUITO CARINHO ....

MURIEL ...................

Não estou conseguindo postar ..Meu arquivo não abre Socorroo!!

Magreza é felicidade???

BOM DIA ! BOM DIA E MAIS BOM DIA!!!

Acordei com isso na minha cabecinha..

 Ser magra é ser feliz , não sou muito de acordo  com esse  ponto de vista . Todas nó sabemos que mesmo antes de nascer , somos criadas para seguir um padrão de beleza imposto pelo mundo . Não só da moda , mas em todos os aspectos . Mas , o que estamos jugando aqui , é se a felicidade vem apenas para as pessoas magras . Isso trata-se apenas do que você espera da vida . Não só da auto-estima de cada mulher . Mas o fato é que nós precisamos de alguém que elogie , que coloque pra cima , e que nos faça mulher e para isso algumas pessoas são capazes de tudo pra alcançar . Não estamos falando necessáriamentede magreza e sim de felicidade . Acredito que ela vem , pra quem a merece , pra quem corre atras . Nada na vida , vem a toa , e nem de graça . Precisamos ir atras dos nossos objetivos e encontrar a melhor maneira para alcança-los . Se você acha que a melhor maneira para ser feliz , é ter uma barriguinha sexy , tudo bem , é a sua opinião , mas o que não podemos fazer , é descriminar as outras pessoas que pensam diferente de você , e principalmente , as que são diferentes de você . Não estou dizendo que as pessoas que são magras demais é necessáriamente por sua própria vontade , ou quem está acima do peso está satisfeito com isso . O que quero dizer mesmo com isso , é que se estamos realmente encomodadas com isso , tanto exesso , quando falta de peso , devemos correr atras dos nossos objetivos , independente de quais eles sejam . O importante sempre é a gente buscar nossa felicidade.

Tenho 51 aninhos e não desisto de melhorar sempre ... 

MINHA MAIOR FONTE DE MOTIVAÇÃO ESTA EM VOCÊ

Tó indo pra academia !!!

BOM DIA PESSOAL !!!

IUPIII!!!!!!

Passando rapidinho.

Pois vou pra academia..

Tomei um execelente café...

Me maquiei: Com base, blusch, sombra, lápis e batom..

Levantei minha auto-estima e me fui..

Bjus...

Depois volto !!!!

LEIAM VCS VÃO AMAR !!!

BOM DIA  COM CORAÇÃO !

 Passo essa mensagem pra vcs, pois

cada linha se encaixa na minha vida.

E tenho certeza QUE na de vcs tbm

TEMPO CERTO

De uma coisa podemos ter certeza:
de nada adianta querer apressar as coisas;
tudo vem ao seu tempo,
dentro do prazo que lhe foi previsto.
Mas a natureza humana não é muito paciente.
Temos pressa em tudo e até acontecem
os atropelos do destino,
aquela situaação que vocé mesmo provoca,
por pura ansiedade de não aguardar o tempo certo. Mas alguem poderia dizer:
Qual é esse tempo certo?

Bom, basta observar os sinais.
Quando alguma coisa está para acontecer
ou chegar até sua vida,
pequenas manifestações do cotidiano
enviarão sinais indicando o caminho certo.
Pode ser a palavra de um AMIGO 
um texto lido, uma observação qualquer.
Mas, com certeza, o sincronismo se encarregara,
de colocar vocé no lugar certo,
na hora certa, no MOMENTO certo,
diante da situação ou da pessoa certa.

Basta voce ACREDITAR  que nada acontece por acaso. 

Talvez seja por isso que voce esteja
agora lendo estas linhas.
Tente observar melhor o que está a sua volta.
Com certeza alguns desses sinais
já  estão por perto e voce nem os notou ainda.
Lembre-se, que o universo sempre
conspira a seu favor quando voce possui um
objetivo claro e uma disponibilidade de crescimento.

BOA NOITE !!!

Deixe um recado também! Clique aqui..

PASSANDO RAPIDO PARA DESEJAR UMA LINDA NOITE...

HOJE MEU FILHO FOI EMBORA ...

JÁ CHEGOU NO SEU DESTINO BEM ...

COMO NÃO BEBO...

PRECISA ESTRAVASAR ESSA DOR DE SAUDADE ...

TOMEI SORVETE E COMI UMA BARRA DE CHOCOLATE ...

NÃO CONSEGUI COMER MAIS NADA HOJE.....

VOU DESCANSAR ,,,,

DESCULPEM A JACA BRABA ...

MAS NÃO DEU PRA SEGURAR ....

SEGUNDA VOLTO COM AS CACHORRAS, (au, au )  PRA ACADEMIA ....

VOLTANDO !!!

                          BOM DIA ILUMINDADO!!
                          VOLTEI COM FORÇA.

Bem meu problema já está resolvido.. Estava batalhando um  AP pro meu filho em Canoas RS ... Digo que foi muito cansativo, pois a burocracia era enorme... Mas por fim,f oi fechado o negócio e talvez na semana que vem vamos receber as chaves...

UFA !!!!!!!!!!! MISSÃO CUMPRIDA E COMPRIDA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DICA DO DIA

  Os alimentos gordurosdevem se controlados, de maneira que façam parte da alimentação alimentação, porémOs sem abuso. A ausência de gorduras diminui a produção de hormônios, provocando a diminuição do metabolismo. Utilize gorduras extraídas de nozes, de castanhas e do óleo de oliva.
O hábito de comer sobremesa depois das refeições não é indicado, uma vez que o açúcar é digerido mais rapidamente, retardando a digestão dos outros alimentos. O cérebro sinaliza, de forma equivocada, com mais fome em menos tempo. O mesmo processo ocorre com a ingestão de farinhas brancas contidas em bolos, tortas e pães.

Vou me controlar .... Bastante... Ainda mais com meu Desafio Pessoal .... Quaresma Magra ......

Fikem comigo!!

BOM DIA EMOCIADO !!

Agradeço a compreensão de todas.

Ainda não resolvi o problema, mas está se ajeitando.

Tenham paciência comigo.

Continuarei vindo só pra dar um abração em vocês.

Obrigada pela força de cada uma

BJUS

Torçam por mim!!

BOM DIA!!!

 Fazendo uma visitinha rapida !!!

Voltarei logo !!!

Estou com uma terefa importante pra resolver.

Torçam por mim.

TENHO FÉ.

 BOM DIAS DE FELICIDADE!!

Estou aprendendo novamente a ser FORTE!!!! ALIÁS, FORTE SEMPRE FUI (assim como todas vcs...), mas estou VOLTANDO A ACREDITAR NESTA FORÇA Q HÁ EM MIM!!!

 

Frases Magicas

* Eu posso.

* Eu quero.
* Eu consigo.
* Sou o colorido da minha vida.
* Eu valho o esforço.
* Sou forte.
* Só não consegue quem desiste

Segredo da força está na vontade.
(Giuseppe Mazzini)

Bom por hora é isso! Agradeço sempre de coração as visitas. Vcs são um incentivo que faz a diferença!

Beijos e ótima semana!

Vale a Pena Ler de Novo !!!

BOM DIA, MIGUXAS !!

O CARNAVAL COMEÇA !!!

E VAMUS LÁ !!!

 Sei que essas palavras já são velha conhecidas de todas nós..
Mas é sempre bom lembrar para a nossa cabecinha....
Não quero ser chata ... Mas já sendo .... Lá vai .....

Não existe fórmula mágica. Infelizmente! Já está mais do que comprovado: emagrecer de verdade e para sempre é a Reeducação Alimentar (70% do sucesso da dieta) e o Exercício Físico (30% do sucesso da dieta, mais 50% do sucesso da manutenção). Moderadores de apetite? Sim! Mas se resolvesse mesmo o problema já estaríamos todos magros! Emagrecemos rápido, porém, ficamos expostos a sérios efeitos colaterais e o efeito sanfona é inevitável. Então temos que seguir a risca o nosso plano alimentar, assim a gente consegue. Eu percebi que emagrecer é muito complexo e cada um tem sua fórmula de se manter na R.A. Eu ainda não encontrei o meu, mas já estou bem proxima. Sei que não adianta seguir dietas gerais, pois quase sempre não combina com o seu jeito de viver. 

BJUS COM CARINHO

MURIEL

BOM DIAS, FLORES ENCANTADORAS...

PALAVRAS PRA MIM

Todo mundo tem problemas. Por mais difíceis que eles sejam, é preciso enfrentá-los. Se você tenta evitá-los ou simplesmente não pensa neles, pode até ter um alívio temporário, mas não definitivo. Então, busque uma maneira de lidar bem com a situação. Se você enfrentar as dores sem rodeios, terá mais condições de avaliar a profundidade do problema e buscar soluções.

Cada pessoa reage de um jeito, mas tudo que você fizer para enfrentar os desafios será válido. Então, seja qual for a dificuldade, aja com determinação, fé e coragem. É melhor encarar os obstáculos no momento em que eles aparecem do que vê-los surgir ainda maiores lá na frente. Nesses momentos, muitas vezes já não temos mais tanta força para superá-los e seguir em frente.

BJUS COM CARINHO

MURIEL

 

BOM DIA, LINDINHAS !!!

Já está fazendo um caloRRRRRRR !!!

Ufa !!!! Ainda bem,que onde moro tem inverno !!

Final de semana chegando e lá fui procurar nas dicas de emagrecer QUAL delas que deveria ter mais  cuidado.

Não adianta pessoal, mesmo a gente sabendo o que tem que fazer .....

É sempre bom relebrar... Por que é só parecer um acontecimento diferente....

Que, pimba, muda tudo..

Então temos que buscar estratégicas pra poder encarar o dia a dia.

METAS PARA O FINAL DE SEMANA

• - Não engorde. Combine consigo que, do patamar que você está, não passa. Isto é, nada de se despedir dos quilos extras com orgias gastronômicas.

• - Atenção às exceções. Elas são uma tentação para voltar ao mundo dos exageros e abandonar o projeto de uma vida mais saudável.

• - Encare um dia por vez. Pensar no peso total que se quer perder é angustiante. Já ter como meta apenas se manter fiel ao regime por 24 horas é mais fácil. 

 BJUS E MAIS BJUS

COM CARINHO

MURIEL

EXCELENTE FINAL DE SEMANA PRA TODO MUNDO!!!!

 “A maior parte das coisas importantes no mundo foram realizadas por pessoas que continuaram tentando quando parecia não haver esperança de modo algum.”

Entrando na linha !!!

BOM DIA, LINDAS !!!

Recomeçar é minha palavra para hoje.

Estou dizendo isso pois desandei do meu caminho.... minha vida vai ter uma mudança muito drastíca e estou tentanto aceitar minha nova realidade....

Não fui mais pra academia, passo o dia inteiro deitada, minha alimentação está precária .... e já sinto até dor do meu coraçãozinho.

Então vamus lá !!!

 RECOMEÇO AGORA !!!

Tó indo pra natação ... Nadando, pensando e queimando calorias....

Já tomei um belo café da manhã para poder encarar o dia com alegria !!!

Já tenho um planejamento da minha alimentação pra hoje....  Então lindinhas,....

Tenham força também .... Estou aprendendo que não podemos nos entregar e tem coisas na vida que não podemos mudar .... Álias encontrei muita força nos comentários de ontem no meu post. Aí que caí na realidade ...

Obrigada pelo carinho...

Tó voltando com força total ..

BJUS PRA TODAS

Pare e Meditem!!

Olá , miguxas 

Como as diversas situações na vida influenciam na sua alimentação.

Você sabe que bombom engorda, sabe que alface é bom pra quem está de dieta, sabe que aveia e fibras em geral ajudam a emagrecer, sabe que um chazinho de chá verde após as refeições garante uma melhor digestão e sabe, inclusive, que a atividade física é ótima para quem quer perder peso e fortalecer os músculos.

Muito bem! Mas, por acaso você já parou para pensar se suas emoções e sentimentos também fazem você perder uns quilinhos, ou, ao contrário, 

já pensou que seu estado de tristeza pode fazer você engordar sem perceber?

Estou tendo essa experiencia..

Meu filho está indo embora de casa,. ou melhor,... 

... vai começar a vidinha dele em outro lugar.

Estou me sentindo triste.. e por conta disso não consigo comer nada solido..

Voces acreditem que fiquei doente.????

E muitas vezes não estou consumindo quase nada..

Claro que esse comportamento vai influenciar lá na frente..

Estou tentando aceitar a nova realidade de tudo..

Preciso melhorar..

Vou conseguir ...

FRASE MAGICA

Quando estiver difícil parem e meditem.

PS: Procurar apartamento para alugar é uma saga... E quanta papelada !!! Ufa....

Fracione as refeições....

 

BOM DIA LINDAS E MARAVILHOSAS !!!

ESTOU DEIXANDO MEU POST PROGRAMADO

POIS ESTOU EM CANOAS E SÓ CHEGAREI Á NOITE

Fracionar as refeições

Tenho feito isso a dois meses e realmente funciona.

Então vamos começar agora, dá certo sim...

• Ao contrário do que muitos pensam, fracionar as refeições é sim importante para o emagrecimento. O ideal é que pelo menos sejam feitas 6 refeições por dia: 3 principais (café da manhã, almoço e jantar) e mais três refeições menores (colação, lanche e ceia).

• O fracionamento das refeições impede que as pessoas exagerem nas refeições principais e ingiram mais calorias do que deveriam ingerir. Se você toma seu café da manhã, por exemplo, às 7 da manhã e almoça às 12 horas, é importante que entre uma refeição e outra um lanche seja inserido, para que, na refeição seguinte, a sensação de fome não seja tão grande e para você não exagerar e acabar chutando o balde.

• Não existe receita de bolo para emagrecer, mas há dicas que ajudam bastante no processo de emagrecimento e o fracionamento é um deles. Com refeições intermediárias, você otimiza o seu metabolismo, deixando-o menos lento. Quando o corpo começa a perceber que há uma distância muito grande entre uma refeição e outra, ele começa a reduzir seu metabolismo, para economizar energia até a próxima refeição, por isso, meu povo, nada de ficar horaaaaaas a fio sem comer.

Meu filho quando era pequeno...

Tenho saudades ...

Ele está com 27 anos ..

Passa rapido o tempo....

Aproveitem seus filhos...

BJUS

COM CARINHO

MURIEL

SUPERANDO VC !!

Oi lindinhas!!!

Tó viajando , mas deixei recadinho pra vcs...

Bjus !!!

Volto terça-feira!!

Começamos a percorrer um caminho para emagrecer, no qual vamos nos deparar com vários tipos de medos. São eles:

• O medo dos outros! Ex: negar o peso, comer escondido, beliscar refeições, para comer pouco à mesa, pensar que ninguém gosta da pessoa por ser gorda. Pergunta quem se sente à vontade para conversar sobre isso? (Essa so eu , rsrsrsr)
• O medo de si mesmo! Manifesta-se através de atitudes que a pessoa tinha, ao passar por dietas rígidas, e que a levaram a desacreditar em si mesmo. Não perca seu foco. Acredite.
• O medo dos mitos! A água incha. Não vou emagrecer, comendo tudo isso! O que emagrece mesmo é tirar a janta!

É preciso enfrentar todos os medos, conscientizando-se que só superando-os e agindo certo, é que se conseguirá a vitória.

Arregace as mangas e vá de encontro com o sucesso.

 VAMU QUE VAMU !!!!!

Tó indo pra Canoas !!! Help

Boa tarde, meninas !!!

Tó indo pra Canoas alugar um apartamento pro meu filho...

Alguém pode me informar quais são os bairros bons ....

Talvez a gente alugue perto da Ulbra ... pois ele estuda lá..

Vou sentir muitas saudade do filhão ...

Mas acho que chegou a hora da separação ...

Chega de Desculpa!!

Bom dia lindas !!!

Firme no objetivo para ter um dia de sucesso

Já estou aqui cedinho planejando minha estratégica para hoje.

Nada de jacas, nada de vontades,

nada de tó triste, cadê o chocolate ?,...

Ou melhor nada de desculpas.

Chega de ficar adiando sempre para amanhã

O momento é agora !!!

Hoje será o dia da R.A Perfeita.

SIMBORA, GENTEM !!!!!!!

PENSAMENTO DO DIA

Logo que despertar, experimente a chance de buscar novos olhares para as mesmas coisas.

Aposte em recomeçar sempre. 

Com carinho

Muriel

Dicas!!!

 BOM DIA LINDAS !!

Finalmente chegou!!!!

Eba !!!

Não vamus deixar a peteca...

Recomecem, continuem, vão em frente...

Mas não percam o foco !!

 Estou indo pra academia para poder ter mais um dia perfeito.

Vou persitir na minha vontade....

PALAVRA CHAVE DE HOJE: INSISTIR.......PERSISTIR.......VENCER

Só por hoje eu vou manter a minha RA.

 DICAS PARA O FINAL DE SEMANA

• Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção que você está acostumado.
• Evite exageros quando comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por água ou suco sem açúcar.
• Nada de comer qualquer coisa, e em qualquer horário só porque outros estão comendo, ou lhe oferecem comida.Espero que gostem.

• Use e abuse do blog. Aprendi que é uma excelente ferramenta para a conseguir levar em frente a Reeducação Alimentar.

Desculpinhas !!!

 

 

 

 BOA TARDE, MENINAS !!!

Passando rapidinho para dar um cheiro em todas.

Vou vistá-las agora !!!!

Deixo uma força para poderem continuar seguindo seu sonho !!!

 

 OBS: Desculpe lindas, mais tenho andado atarefada, pois meu filho vai casar e ele quer tudo de direito .... Tó correndo atraz, não melhor minha nora e ele estão correndo atras de cada detalhe e eu fico me preocupando ... e ajudando ...

Gentem, como casamento dá trabalho !!! Viche!!!!

Você tem poder

Repita isso para você muitas vezes. Escreva essa frase em várias
tiras de papel e coloque-as em lugares onde seu olhar passar.
Programe essa frase na tela do seu computador.

BJUS
MURIEL

Tó firme !!!

Que calor !!!

Muita água, água e mais água !!!

Boa tarde lindonas.....

Gentem, estou sufocada de tanto calor.. Ufa!!!!

Isso me preocupa, pois sabemos que a chuva vai chegar logo..

Não tenho vontade de comer, bem pelo menos isso ajuda na nossa dieta..

Mes de fevereiro está indo bem até agora...

Sei, é pouco tempo ... 

Mas sou otimista..

Coisas que não fiz nesses quatro dias:

- Tomar refrigerantes

- Comer doces

- Beliscar entre as refeições

 

Já estou me sentindo um pouco mais magra.

Pode parecer que são pouco dias , pra ser exato 4,

Mas tá dando certo..

Gentem, não custa nada tentar..

Vamus lá???

Bjus Com Carinho

Muriel