Estou tentando voltar !!!!

Estão vendo meu rosto ????
Bem, tristinho .....
Já estou assim quase o mês de Setembro... E está difícil de lidar com situações nas quais voce não está acostumada.
Hoje estou encontrando um caminho... mas preciso treiná-lo todos os dias, pois se não ... a casa cai de novo. São problemas de família que a solução está dentro de mim. Preciso ter tranquilidade, equilíbrio e acima de tudo acreditar.
Em função desse filme ( falo filme ... pois é igual) estou emagrecendo muito. Meu rosto está cada vez mais fino. E a vontade de me alimentar é quase nada. Minhas refeições de hoje posso contar nos dedos: 1 iogurte, 1 concha de feijão e um punhado de macarrão ... Ah,,,, uma coca Diet. Acreditem já estou enjoada de tanta coisa.
Mas, vou me reintegrar no meu Universo de novo.  Bjus para todas  e muito obrigada pelo apoio .

Primavera ... Refazendo vidas. Bom dia!!!!

Com o passar do tempo, aprendemos novas coisas, perdemos amizades, ganhamos outras eternas. Passamos por momentos ruins, sonhos destruídos, alguns que ainda podemos correr atrás e outros que só o tempo apagará, momentos nos quais aprendemos com nossas perdas, apesar das frustrações e dos sonhos não realizados, devemos viver com mais paixão, e tentar ser uma pessoa melhor. Devemos ser como a primavera.”

Bom Dia Pessoal !!! Comece agora !! Reaja!!!

Nunca deixe que lhe digam que não vale a pena
acreditar nos sonhos que se têem
ou que os seus planos nunca vão dar certo
ou que você nunca vais ser alguém...

RENATO RUSSO

Hoje estava escutando essa musica do Renato Russo.

Me deu uma alegria interior muito grande. Pois sei que com trabalho e também acreditando, podemos virar o jogo de qualquer prometo que tenhamos em mente. Estou imunizada de tristeza, pelo menos para esse dia.

Se você tiver perseverança e, principalmente, calma, quando menos esperar alcançará a reta de chegada. Portanto, não tenha pressa e caminhe a passos firmes, pois na vida tudo tem sua hora própria. Dê tempo ao tempo e verá que tudo, tudo mesmo, se arranja e se concretiza. 

UM GRANDE DIA PARA TODAS

Animo Pessoal e boa noite !!!

Estava dando uma voltinha e resolvi dá uma passadinha e dizer que consegui mais um dia...
Se alguém aí desaminada que não conseguiu atingir sua meta.. Um conselho persista....
Não deixe sua áurea ficar menos iluminada por causa disso. Eu também não estou lá grandes coisas, mas estou batalhando todos os dias... Pra poder lutar pelo meu objetivo..
Hoje consegui ficar dentro do limite..
Bebi muita agua... pois isso me acalma ... ou melhor .... tranquiliza meu estômago e cérebro..
Estou um pouco cansadinha... Bjus e até amanhã...

Para quem tem cabelos brancos.. Sugiro essa nova tecnica de clarear os cabelos

O ombré hair é uma técnica onde os cabelos ficam com uma aparência natural da raiz, que fica mais ampla, e as pontas mais claras, nada marcadas. São feitas mechas esfumadas que vão da raiz até embaixo e dão um ar mais jovem e moderno ao seu visual, iluminando seu rosto.

Com a vantagem de não precisar de manutenções periodicamente, quem aderir aos ombré hair deve cuidar para que as pontas não fiquem muito amarelas, ressecadas ou danificadas, por conta do descoloramento feito para clareá-las.

 Exemplos de cabelos:

Passando para dar Boa noite e agradecer a força de todas !! Informação sobre natação

Como sempre digo um dia vencido, dá  uma sensação de que me amo.

Claro que passei muitas dificuldades: problemas pessoais, tentações, vontades, doces,

preguiça,.... nossa vai aí uma leva de factores.

 Mas consegui !!!!!

Ah, fui para academia pela manhã e fiz estepe e musculação... sem esquecer também a esteira.. Nossa gentem... Queria ganhar uma medalha !!!  Alias, todas nós merecemos medalhas, troféus, até por tentar querer vencer...

Para quem faz natação ou pretende fazer... Olha quantas calorias se gasta nos nados:

Gasto calórico de cada nado:
(Borboleta): 840 calorias por hora
(Crawl): 720 calorias por hora
(Costas): 720 calorias por hora
(Peito): 660 calorias por hora

BIJINHOS E LINDOS SONHOS

Sempre no controle da situação !!!!

Nos momentos em que o indivíduo consegue seguir o programa de reeducação alimentar, ele tende a experimentar uma sensação de auto-controle. Esta sensação irá persistir até que ele encontre uma situação de risco, que ameace sua capacidade de comandar o próprio comportamento.

Comentando: Acho que isso acontece com todo mundo. Quando a gente pisa na balança e vê o resultado... pronto é sorriso constante. E ficamos não muito atento aos acontecimentos em nossa volta, pois achamos que estamos no controle. Mas basta acontecer qualquer coisinha de ordem emocional ou até mesmo aquela jaca  que você não conseguiu escapar. .... que a desordem na alimentação surge. E acreditem ... Ela fica mais forte e voraz.

O que podemos fazer ??????

Vamos pensar  que ainda podemos vencer. Que cada dia vencido, vai se juntando na sacolinha da satisfação.

E quando menos esperar... Pimba --- Lá estamos nós com aquele pesinho tão sonhado.

FORÇA. CORAGEM E ACIMA DE TUDO...... TÁ CHEGANDO O NATAL..... ESSE SERÁ NOSSO PRESENTE.

( Essa foi uma ideia que tive para postar que vocês também podem aproveitar. Pegue uma frase, um paragrafo, de algum assunto que te chama atenção e fale sobre ele. Não precisa ser nada literário, apenas para o seu cantinho não ficar abandonado) ..... GOSTARAM DA IDÉIA ????

Meu Bronzeador favorito !!! Passou morenou !!!

Sei que não estamos no verão, mas esse sol de primavera é óptimo para deixar você com uma corzinha de saúde para o verão.
Ele não é muito quente e aqui onde moro o vento é constante o que ajuda no bronzeado rapidinho.
Agora, esse bronzeador faz milagres. Já estou com uma cor dourada.
Apenas com dois dias de sol de 1h. Acho que o Sol levanta sua auto estima. Deixa você mais bonita e não podia deixar de ser  ... mais iluminada.
Essa é minha  DICA DE HOJE.
Ah, ia me esquecendo de um pequeno detalhe.. a protecção dele não é muito alta, então não recomendo para pessoas que tem a pele super clara, ou aquelas que tem algum problema na pele.

Tirar os erros da alimentação !!! Uma dica para hoje ... para quem quer começar ou dar continuidade.Não desanime.

Começando a semana cortando o que está errado.

Ou pelo menos diminuir os erros..

Já é um ponto positivo para  recomeçar. Não que eu esteja recomeçando, mas pensando bem, cada dia é um novo recomeço.

Hoje minha meta é essa...

Gentem... estou indo para o medico...

Depois volto ...

Bijinhos....

Verão está chegando.. e vamos entar em forma,,, Comece agora.... Sei que falta muito para o verão..Mas não podemos desaminar..Vamos lá...ótimo sabado

 5 dicas para que estes quilinhos a mais sejam perdidos da forma correta

1 - Comece já, não espere o verão para iniciar um programa de exercícios e o controle alimentar.

2 - Encontre o que realmente te motiva. Geralmente os objetivos estéticos falam mais alto na hora de começar a malhar, mas, raramente, eles são os responsáveis por uma mudança consistente no estilo de vida. Encontre a sua verdadeira motivação e tenha ela em mente sempre que a preguiça bater.

3 - Menos é mais! Quando o objetivo é mudar a forma física, existem milhares de soluções milagrosas, tais como suplementos, remédios, dietas mirabolantes. Nada que você adicione ao seu estilo de vida atual irá mudar o seu corpo. Pense primeiro em remover aquilo que está incorreto, para depois adicionar soluções específicas para o seu caso. Menos é mais nesse caso.

4 - Respeite seu corpo. Não adianta decidir mudar de vida, começar a malhar todos os dias e uma semana depois não conseguir sair da cama por causa de dores ou lesões. Procure respeitar seus limites e obedeça o período de adaptação, que deve durar entre 2 e 3 meses. Só depois, os treinos mais fortes poderão acontecer.

5 - Não copie o treino daquela pessoa que você acha que tem o corpo ideal. O que funcionou para o outro não necessariamente vai funcionar para você. Cada pessoa tem suas características específicas. Procure um bom personal trainer que irá saber avaliar a sua situação atual e desenvolver um projeto para chegar aonde você deseja. Simplesmente seguir o que o outro da academia faz está errado e é perigoso.

A melhor saída é seguir em frente. Bjus e um ótimo final de semana.

ANTES DE COMEÇAR A DIETA É IMPORTANTE SABER:

Café da Manhã: até as 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço:12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)

Lanche: 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar: 18:00 até 20:00 (se não der , não jante)

Os horários são a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los.

Costumo fazer exercidos físicos de segunda a sexta... Mas quando não faço. Monto um cardá´pio com pouca ingestão de carboidratos... Não se i se isso é valido... Mas me sinto sem peso na coincidência .. Porém faço com alimentos que tenho em casa.  Não compro nada de diferente. Mas se vocês reparem o carboidrato foi diminuindo, mas aumentei as proteínas... pois assim dá uma saciedade com maior durabilidade. E, outra coisa,..... GARRAFA DE AGUA,... sua companheira inseparável.

CAFÉ DA MANHA

- 2 torradas ou 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de queijo ou 1 fatia de peito de peru
-1 banana
- café ou chá a vontade ( com adoçante)

LANCHE

-  1 maça 

ALMOÇO

- 1 colher de arroz
- 1 concha  de feijão
- 1 ovo cozido
- 1 porção peq de carne grelhada
- salada verde e tomate (à vontade)
- 1 laranja

LANCHE DA TARDE

- 1 iogurte (pode ser o normal, pois é o que tenho)

JANTAR

- 1 colher de arroz
-1 concha de feijão
- 1 porção de carne ou frango
- salada verde a vontade

ALGUMAS COMPRINHAS FUTURAS PARA O VERÃO

 Adoro sandálias com o calcanhar fechado, pois não ressecam meus pés.
Essa outra . que amarra no tornozelo... fica linda com shorts e vestido.
A blusinha, não vou comprar, vou custumuzar uma que tenho com transparencia...

Tamanho das minhas porções !!!

 Essas são as quantidades que tento comer todo os dias.... Se eu conseguir me manter certinha..  Emagreço muito rápido...

Uma porção é igual a:

Grupo do pão, cereal, arroz e massas:
1 fatia de pão
30 gramas de cereal pronto para comer
1/2 xícara de cereal cozinhado, arroz ou massa

Grupo do leite, iogurte, e queijos:
1 xícara de leite ou iogurte,
40 gramas de queijo natural
55 gramas de queijo processado

Grupo dos vegetais:
1 xícara de vegetais folhosos crus
1/2 xícara de outros vegetais - cozinhados ou picados
3/4 de xícara de suco de vegetais

Grupos das frutas:
1 maçã, banana ou laranja média
1/2 xícara de fruta cortada, cozinhada ou em conserva

Grupo da carne, frango, peixe, feijões secos, ovos e nozes:
55-85 gramas de carne magra cozinhada, frango ou peixe
1/2 xícara de feijões secos cozinhados ou 1 ovo contam como 30 gramas de carne magra. Duas colheres de mesa de manteiga de amendoim ou 1/2 de xícara de nozes contam como 30 gramas de carne.

 Bjus a todas  e tenham um ótimo dia...

 

É melhor tentar, ao invés de sentar-se e nada fazer; É melhor falhar, mas não deixar a vida passar; Eu prefiro na chuva caminhar, do que em dias tristes em casa me esconder; Prefiro ser feliz, embora louco, do que viver infeliz em são conformismo.
Martin Luther King

Aproveitando 7 de Setembro,,, Uma foto comigo fardada .. Muito Linda!!

FELIZ 7 DE SETEMBRO PARA TODAS !!!!
Para quem não sabe... eu sou da  Marinha....
Passei num concurso em 1981  e tive  a sorte de passar para a primeira turma de militares da Marinha... Muito emocionante.
Na epoca eu não acreditava,.. Mas aí está...
Me aposentei já fazem 2 anos... Minhas fardas estam todas guardadas..
Eu adorava tudo ... e foi lá que também conheci meu marido.
Tudo foi uma linda história de amor e realizações.... Uma carreira.

Lembre-se que grandes realizações e grandes amores envolvem grandes riscos

Programa de 12 semanas para voce entrar na linha !!! Achei super interessante vcs vão gostar !!!

 Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.

Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se dê um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dançar, reservar uma tarde de sábado para aquela amiga que não vê há tempos ou assistir um filme alto- astral. Depois das 12 semanas, é só comemorar os quilos a menos naquele tubinho ma-ra-vi-lho-so.

Frase
A regra do jogo é: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, até chegar num Alpino. Comece dividindo sua barra com uma amiga

A cada semana, uma nova conquista

1º Semana ÁGUA ANTES DE COMER

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

2º Semana
CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

3º Semana
MAIS REFEIÇÕES

"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

4º Semana
REFRI UMA VEZ POR SEMANA

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

5º Semana
MAIS FRUTA, MENOS FOME

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

6º Semana
A VEZ DOS INTEGRAIS

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

7º Semana
CHOCOLATE PELA METADE

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

8º Semana
LANCHES MAIS SAUDÁVEIS

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

9º Semana
MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

10º Semana
50% MENOS GORDURA

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

11º Semana
VERDE ANTES DE TUDO

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

12º Semana
JANTAR ATÉ AS 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20 h é uma boa pedida.

Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar

Ótimo PLANEJAMENTO PARA R.A.Queria fechar o dia, planejando meu cardapio... Olha minha listinha ,,

 cardápio balanceado para a sua reeducação alimentar:

TABELA DE SUBSTITUIÇÃO

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.

E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.(  Imprime e coloquei na minha geladeira).

Bjus e Faça acontecer!!!!

PARE, PENSE E DECIDA VENCER !!!!!!

Começando a semana firme. Decidindo vencer...
Você quer emagrecer??? Então:

PARE:

- De reclamar sobre o que não deve comer em excesso, quando há tantas outras opções.
- De comer suas calorias especiais de uma só vez
- De desanimar com tanta facilidade, afinal você está a caminho do que mais quer na vida

PENSE:

- No que você está vendo no espelho, alguém que está desabrochando para a vida através de um corpo magro.
- nos motivos que você têm para emagrecer: ser mais feliz, ser mais bonita, ter mais saúde, vestir uma roupa que não servia há anos,  etc...
- em quantos números de roupa que você já diminui ou vai diminuir.

DECIDA VENCER:

- Optando pelos alimentos do seu cardápio planejado
- colocando em pratica tudo que você aprende
-reforçando os elogios que recebe ou irá emagrecer
-aproveitando os benefícios que seu corpo recebe na saúde, no sono, no descanso, na sua realização pessoal.

Olhe em frente

Passado já foi.

Agora que é importante

BJUS E UMA ÓTIMA SEGUNDA DE DECISÃO

Conitinue na sua dieta, não desista... Veja como !!!!!

 

 Oi ... Estou novamente saindo para lutar contra a preguiça de ficar bem deitadinha na minha cama... Como é dificil, nÉ??

Ontem .... apesar de ir na academia, devorei 4 bombons... Gente, que arrependimento... Então achei esses pontos positivos que fazem a gente continuar na dieta.. para poder não ficar me coprando tanto.

Boa sorte e um ótimo final de semana.

1-Comece fazendo um diário de tudo o que come diariamente e avalie se tudo o que ingere é realmente necessário. (estou fazendo)

2-Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial . Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua situação. (isso ´´e muito importante... comigo acontece em 80% dos casos de alimentação errada )

3-Procure sua nutricionista a cada 20 dias, para que ela possa acompanhar o desenvolvimento da sua dieta. "Digo sempre que, no mínimo, 50% da dieta, o paciente tem que cumprir" . ( minha grana anda curta, então fico procurando ajuda na internet e com nossas amigas da blogesfera)

4-Compre aquele aparelhinho chamado podômetro (que mede os passos) e coloque-o na cintura diariamente. O ideal é caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale todas as possibilidades de se exercitar, como subir escadas ou parar o carro mais longe quando for ao trabalho.  (tenho vontade de comprar mas deve ser o olho da cara)

5 -Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar. (Isso se achama paciencia, e as vezes eu perco nesse quisito)

6 -Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga.  ( a gente já sabe, vai lá dizer isso pro cerebro... mas vou me focar o maximo)

7 -Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.(isso procuro fazer de segunda a sexta... vou ver se consigo fazer nos finais de semana)

Tres erros que nos afastam do emgrecimento

Oi...
Estou pronta para ir para um piscina cheia de agua ...rsrsrs
Bem, cedinho!!!!
Com relação aos erros, claro que existem outros... mas esses para mim são os principais....

Erro 1: achar que queijo branco é excelente para controlar o peso e substituir o queijo amarelo.
Dica: uma fatia de 30g de queijo tipo minas tem 66 calorias, enquanto uma porção fina (15g) de mussarela possui 46. Por ter a fama de bonzinho, o queijo branco normalmente é consumido em pedaços maiores, ou seja, não é a melhor opção sempre. Além disso, não é necessariamente mais saudável, já que, como os outros queijos, é rico em gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol e comprometer a saúde do coração. Se preferir o queijo branco, escolha a versão light. Para variar, opte por uma fatia de mussarela de vez em quando. Ou ainda, por peito de peru misturado com uma colher de sopa rasa de requeijão light (40 calorias) ou de maionese light (29 calorias

Erro2: exagerar no final de semana por pensar que esforço durante a semana é suficiente.
Dica: em um ano, os dias que compreendem os finais de semana somam 104. Se, em cada um desses dias, você incluir 100 calorias a mais da recomendação diária, no fim de um ano pode ter engordado 1,5 kg. Se o excesso for 1000 calorias, o prejuízo pode ser de 15kg. Agora que já sabe, não exagere tanto!



Erro 3: beber muita água com sabor e suco de caixinha.
Dica: as duas bebidas podem ser uma opção a mais para se hidratar. Porém, é importante também consumir água pura, que não tem calorias. Em relação aos sucos, é preciso observar no rótulo a quantidade de açúcar e procurar investir em versões light.

BIJINHOS VOLTO MAIS TARDE

CAMBIO E DESLIGO