Dá uma lidinha. Por favor !!!! Bjus

ESTOU INDO PASSAR UNS DIAS COM MEU FILHO!!!

ESTAREI EM PORTO ALEGRE/RS

Estou indo para Porto Alegre RS..

Estou passando por uma situação dificil...

Já sei... poderia visitar vcs mesmo assim...

Porém gosto de colocar nos meus comentários sentimentos..

E estando assim não consigo mentir nas palavras.

Portanto, tenham paciência..

Não abandonei ninguém...

Bjus a todas..

Tó tentando me esforçar na R.A...

Não me abandomem!!!

Vou visitando vcs assim que arranjar um computador..

ACREDITE !!

BOM DIA !!!

COMEÇANDO COM MUITA ENERGIA !!!

DEPOIS EU VOLTO !!!!

"Hoje ainda será melhor do que ontem!" 

Este deve ser seu pensamento para todos os dias. Acredite, confie em seus planos e a
vida será cada vez melhor. Os seus pensamentos irão determinar o tipo de vida que você vai ter. Portanto, tenha pensamentos positivos,
de esperança.

Confie!

Se você pensar que as coisas boas lhe
acontecerão, isto se tornará realidade.

Afinal, nossos pensamentos
são como ímã: se você pensar em coisas boas, só atrairá coisas boas. 

Se você pensar em coisas ruins, elas virão rapidamente!

A decisão é sua.

 BIXINHOS

Relax e Ralar!!!

Minha futura sapatilha....

Comentários levanta moral !!!

DRÊ

Amiga nada de deprê,nem de ficar chorando,vamos ralar,eu chorei muito engordando,engoradando,chega,dei um basta e vou emagrecer sim,vou agir,deixar meu sedentarismo e preguiça de lado e vou emagrecer,vou ficar um pitel,faça isso vc tb,bj

NEBIA

Amiga!!!Tudo isso eu acho q é ansidade,e vc tem q esquecer um pouco sua balança...pra não ficar pesando todo dia por ex eu me peso de manha pq a tarde o peso aumenta vc sabe né?Então tenta ficar mais relax,e tenta pensar mais em outras coisas,pq se não fica meio dificil...
bjus e fica bem...

NÃO QUERO SER UM ABACAXI !!!

Fazer o melhor, hoje!!!

 BOM DIA COM MUITA FORÇA !!!

Ainda não descobri a formula mágica para emagrecer.

Então o negócio é fazer a maquina aqui funcionar. 

Acredito que cada pessoa tem que encontrar sua maneira de emagrecer. 

 Algumas acham mais fácil contar pontos, outras acham melhor tomar remedio, algumas preferem contar calorias, algumas seguem um cardápio pronto, bla bla bla...

Qual o melhor metodo eu não sei, mas sei qual o melhor para mim.

Estou tentando fazer o melhor, todos os dias.

O importante é o querer.....

 Obrigada a todas vcs pelas visitas e comentarios. 

Vou respondendo a todas e fazendo minhas visitas. 

Desculpa se demorar um pouquinho, mas quero visitar todas vcs.

Dicas Radicais !!

 

 LINDAS E MARAVILHOSAS!!!

VAMUS DEVAGAR QUE VAI DAR CERTO !!

Semana quase no final...

Tá sendo duro...

Eu sei ...

É dificil mantermos o ritmo sempre...

Pois mais que queremos, ficamos sempre na corda bamba ..

Quase caindo !!!

Então umas dicas pra reforçar o dia !!!

ATENÇÃO: DICAS ESPECIAIS!

• - Seguindo o cardapio é difícil ficar com fome. Mas se isso acontecer, ande com um Listerine de 60ml na bolsa (é menos de 3 reais). Quando a fome apertar, faça um bocejo e o sinal da cruz. hehe

• - Halls Preto e Água, Halls Preto e Água… você fica tão enjoado que não vai querer mais comer. Eu chamo de Dieta do Halls Preto.

• -Tente levar alguém pra dieta com você. Vira uma competição que você não vai querer perder.

• - Evite sair. O diabo mora lá fora.

• - Nesses momentos, seus amigos viram inimigos. Eles querem mesmo é te ver no fracasso da dieta pra depois provarem que aquela dedicação não serve pra nada. Por isso, oferecem todo e qualquer tipo de delícias calóricas pra você cair em tentação. Ignore, sério.

• -Faça gelatina, principalmente nos fins de semana. Quando aquela vontade de comer brigadeiro atacar, se entupa de gelatina.

• -Nada de suco na hora do almoço… você sai sentindo que comeu bem mais, fica com a barriga estufada e vai achar que a dieta não está funcionando.

• - Estabeleça um dia pra se pesar. Nada de ficar na balança toda hora. A paranoia estraga tudo!

  

Horários para as Refeições

 

 

Não aguentei e vou postar logo.. 

Achei super importante esse assunto.

Vamus sempre estar lutando juntas

Horários para comer, 

Definindo os horários das refeições...... Isso evita comer fora de hora e a educar seu organismo a não sentir fome fora dos horários de alimentação, eu recomendo no mínimo 6 refeições pequenas diariamente, quanto maior o número de vezes que você se alimentar melhor será para a sua dieta vamos ao exemplo básico de um horário de alimentação:

(Amores mio, serve tbm até para as jacas)

• 07h – Café da manha

• 09h – Lanche

• 11h – Almoço

• 14h – Lanche

• 18h – Jantar

• 20h – Lanche

 BOA TARDE, MENINAS.

ATÉ MAIS

DIETA DO IMPOSTO !!!

O diretor do IBPT, João Eloi Olenike, diz que o governo brasileiro não adota a cobrança única porque “é guloso”, não quer ver reduzidas as arrecadações, remetendo a uma necessária diminuição dos gastos.
Como eu também sou gulosa, igual ao governo, vamos logo à dieta, que é bem simples. Toda vez que for comer alguma coisa, vou diminuir a porção original em 22,5%. Na hora do almoço, minha antiga quantidade de arroz estará 22,5% menor. A de feijão preto também (não gosto do mulatinho). O mesmo vale para a galinha, o peixe ou a carne. Só não vou fazer isso no caso das verduras e legumes (porque já não sou lá muito fã deles mesmo).
No caso das sobremesas, irei além. Vou subir a incidência dos impostos para 50%. Doces só pela metade. Também não dá para cortar 100%, não é?
Que venha a dieta do imposto, então.

Sucesso pra nós!!!

BOM DIA COM MUITO CARINHO!

O sucesso é a soma de pequenos esforços - repetidos dia sim, e no outro dia também.

VAMOS COMEÇAR O DIA REPETINDO COM ESFORÇO 

ATITUDES PARA NOS LEVAR A VITÓRIA.

CONTROLE E PLANEJAMENTO ..

Parece fácil...

Mas temos que ter uma força danada..

Força essa, que vem lé do nao sei aonde..

Mas tem que aparecer...

Vamus fazer desse o dia o melhor

pra nós...

Nada de desanimo.

Nada de não vou conseguir ...

SOMOS GUERREIRAS !!!

QUEREMOA VENCER !!

BJUS

Vc sempre escolhe !!

Lembre-se sempre que tudo o que você faz é por 

escolha, mesmo que não lhe pareça...

Comece a prestar atenção às palavras que costuma usar e em sua inflexão de voz. Se perceber que repete a mesma expressão três ou mais vezes, anote-a; isso é um de seus padrões de pensamento. Alguns desses padrões serão positivos e capazes de lhe proporcionar apoio, mas certamente você encontrará alguns muito negativos que só o estão prejudicando.

Louise L. Hay no livro "O poder dentro de você"

Motivação !!

 BOM DIA !!! 

COM MOTIVAÇÃOOO!!!

Começo meu dia já mentalizando essa frase:

Para liberar a energia necessária para a realização de um objetivo, a verdadeira motivação deve ter origem numa necessidade interior, vinda da própria pessoa. A tentativa de realizar expectativas ou sonhos alheios não funciona. Só é possível comprometer-se com objetivos se eles forem pessoalmente desejados.

PS: Tó falando isso pois estou com preguiça de tudo.

       Mas já levantei e cá estou encontrando motivação

      Chegar no meu objetivo....

VAMU QUE VAMU 

Sorria..Vc está emagrecendo

 

 OI MIGUXAS!!!

Está comprovado: rir traz muitas vantagens para a sua saúde! Conheça todas elas agora e ainda identifique sua personalidade pelo jeito de rir

Rir durante 15 minutos todos os dias queima até 40 calorias, segundo estudo da Universidade Vanderbilt (EUA). Isso significa que, ao longo de um ano, você pode perder quase 2 kg só na risada!

SSOORRIIAAMMM !

BJUS

Coisa Boa!!!

 

 BOM DIA COM A CERTEZA DE HOJE

VAI SER MELHOR QUE ONTEM !

Meninas, ESTOU NA LUTA!

Começando O Desafiode Outono.

Sei, pessoal,.. Hoje não é segunda...

Mas vamus tentar assim mesmo !!!

Bem... meu peso é 62.900 Kg!

Altura: 1,53 

Hoje estou com ânimo novo!

Coisa boa! 

Comecei bem o dia, acordando cedo (6h30!), apesar de ter dormido tarde…rsrsrs. Estou renovada.

Vou elaborar minhas metas pra o desafio.

Mas pra hoje, será assim:

• Não comer doces
• Comer de tres em tres horas
• Visitar minhas amigas.

A QUEM ETOU DEVENDO  VISITAS POR FAVOR PROTESTEM AQUI QUE CHEGO ATÉ AÍ.

BJUS.....

Reverta a situação!!!

 

 COMEÇO MEU DIA COM UM ABRAÇO !!!

BOM DIAS !!!!

Siga em frente !

Se algo levou você a cometer algum engano ou tomar uma decisão precipitada, não fique se martirizando. Sempre haverá uma maneira de reverter a situação. Basta ir à luta, persistir e virar o jogo. A vida pode caminhar bem, mas há sempre algo que gostaríamos de emendar ou fazer de maneira diferente.
Então, faça! 

Até porque não há coragem maior que a vontade de rever atitudes.

Quando  queremos nos reerguer após o tombo, a caminhada se torna mais leve. 

Bom Final de Semana. 

 

Eita, inspiração !!

Cada pensamento que temos cria nosso futuro.

BOM DIA !!!

Começo assim com um mantra super motivante.

Lutando sempre.

Sei que nem sempre estamos com todo aquele gas.

Vamus buscar dentro de cada vitória um chama de esperança.

Eita,.... tó inspirada...

É só ler cada mensagem,  cada post,  que fico assim...

FELIZ, FELIZ E MUITO FELIZ !!!

Saiu da dieta? Calma, vamus concertar ...

BOM DIA !!!!

Devemos ter o melhor dia hoje !!!

Tropecei feio ....

Como quebrei minha dieta ontem. Ai vai pra mim e para outras pessoas que acontecem a mesma coisa.

As dicas aqui são valiosíssimas para qualquer tipo de dieta que você esteja fazendo.

• Vou começar com a dica de ouro, quando você quebrar a dieta nunca, mas nunca mesmo desista dela. Não é justo e nem bom para você acabar com sua dieta de 4 meses por causa de um, dois, três ou quatro dias (mas por favor não deixem chegar a tanto assim).

• Muitas pessoas que tropeçam e não desistem da dieta costumam cometer o erro mais comum que é ficar em jejum para compensar o que comeram. O que acontece aqui é que você vai sentir muita fome e ainda por cima não vai queimar calorias, portanto nada disso.

• Nunca tente compensar seu deslize nas próximas 24h, fracione isso durante a semana toda, diminua uma média de 10% a 20% do seu limite calórico ou de pontos durante os dias.

• Nos próximos dias prefira alimentos ricos em fibras e água, estes alimentos contem baixa quantidade energética (menos calorias) e ainda ajuda muito em seu processo digestivo e na formação do bolo fecal.

• Não entre em desespero por ter quebrado sua dieta em algum dia, pois saibam um único dia não é suficiente para que você engorde, o que irá fazer engordar é comer desse jeito todos os dias por algum período.

• Não pule as refeições, esse é a mesma dica para o jejum, continue fazendo a mesma quantidade de refeições diárias o que você poderá fazer é diminuir um pouco as porções ou substituir por alimentos menos calóricos.

• Nunca consuma menos de 828 calorias ou 230 pontos durante o dia isso pode ser bem perigoso e prejudicial a sua saúde, nunca tente isso nem mesmo que queria muito se livrar do seu estouro.

• Aprender com seus erros é sempre a melhor solução, preste atenção no que você fez de errado, se possível organize melhor sua dieta para não haver mais esses estouros.

Espero que tenham gostado dessas dicas,eu adorei ... E já colocá-las em prática..

BJUS

|Força Pessoal !!!

BOM DIA !!!!

FORÇA E DETERMINAÇÃO !!!

GRAVANDO ....

Já estou começando o dia com as duas palavras chaves:

FORÇA E DETERMINAÇÃO...

Para quem tem aquela rotina de academia, levantar cedo, ...

Só com muita força de vontade mesmo ...

Depois volto....

Vour tomar café...

 DESLIGANDO...

Coma devagar!!

Tó nesssaa !!! Epa!!!!!

BOM DIA LINDONAS!!!!

Para quem não viu a reportagem do Globo Reproter, estou colocando as metas que foram dadas;

Confira as dicas indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Faculdade de São Paulo (USP):
* Faça de 5 a 6 refeições por dia;
* Frutas na sobremesa e lanches;
* Coma verduras e legumes no almoço e jantar;
* A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão;
* Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação;
* Modere nos açúcares e doces;
* Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio;
* Consuma leite e derivados na quantidade recomendada, de preferência leite desnatado e queijo branco;
* Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral;
* Coma 1 porção de leguminosa por dia;
* Reduza o álcool, e evite o consumo diário;
* Beba no mínimo 2 litros de água por dia;
* Faça pelo menos 30 min de atividades físicas por dia;
* Aprecie sua refeição, coma devagar.  
Essas foram as 14 metas de RA colocadas no programa...

GRAVANDO... 

 2/21 - ( 3 semanas)

Tó com uma cara  de soninho danada.

Ainda bem que não tem imagem... Se não vcse ficariam assustadas !!!!

Tó indo tomar meu café da manhã.

Vou pra natação, step e musculação.

Comprei a ração humana, estou comendo como farinha.

Retiro algumas colheres de arroz e acrescento a ração.

Pra quem gosta de comer doce na comida é um paladar agradavel.

Das 14 metas LÁ DE CIMA , acho que muita de nós ja está colocando algumas como hábito.

Hoje vou trabalhar a meta de comer mais devagar.

Tipo de mastigar o alimento contando até 20 vezes.

Tó indo

BJUS

DESLIGANDO

Tó me filmando

Desculpe a demora da postagem..

Estava as voltas de confeccionar o imposto de renda do pessoal,

daki de casa. Um trabalhão só...

Gravando ....

Como não tenho um camera de filmar estou a  falar meu dia de hoje.

Igual do Globo Reporter de Sexta-feira.

Adorei ver a reportagem.

 Se eles conseguiram, nós tbm vamus.

Então lá vai ....

Meu peso: 62.700Kg

Meu café da manhã foi tudo dentro do pragramado pela dieta da reportagem.

Fiz atividade fisicas e estou com planejamento

para a tarde com um lanchinho bem levinho..

Para janta, será o mesmo do almoço exceto pela proteína ( carne)

Que comerei apenas uma porção ...

Não tomei refrigerentes e doces .... a vontade passou longe..

Será 3 semanas bem comportada...

Tó firme.

Desligando ...

Bjus Amadas

Vejamos..

Consinhas de Domingo...

 BOM DIA LINDINHAS !

VAMUS FAZER DESSE DIA, O MELHOR !

 

Lista do que não pode faltar no domingo:

•  Futebol com os amigos (para os homens)

•  Macarronada

• Gugu, Faustão, Fantástico e Silvio Santos

•  Estudar desesperadamente para a prova no dia seguinte (fiz muito isso)

•  Ficar o dia todo no telefone com as amigas (me lembrei da minha mulher nessa!)

•  Piscina (nem que seja inflável)

•  Dormir o dia todo (há quem diga que dormir na segunda-feira também é ótimo, ainda mais sabendo que todos estão trabalhando ou estudando)

• Buscar frango assado na padaria (eu não resisto e tiro umas lascas no caminho de volta para casa)

•  Limpar a casa (tô fora!)

• Ir na igreja, no templo, no centro, enfim pedir perdão por tudo que fez de errado, mesmo sabendo que vai continuar errando...

• Escrever no blog e torcer para alguém gostar!

Isso é bom pra mim?

 TENHAM UM LINDO DIA !

Antes de agir, faça a pergunta para si mesma. 

Pense: "Vou comprar a bota só porque está na moda ou porque fica bem em mim?". 

Assim, saberá distinguir as coisas que quer fazer daquelas que fará só para agradar os outros. 

"Autoestima é ter confiança nos próprios valores"

 “Não pergunte o que seu corpo pode fazer por você.

Pergunte o que você pode fazer pelo seu corpo.

Controle, muito controle !

Hoje é Sexta-feira....

BOM DIAS E MAIS !!

 

Final de semana chegando, continuo bem, hoje estou animada.

• Estou indo pra academia: natação, jump e localizada

• Tenho em mente o que pretendo comer sábado e domingo,

• Quero preparar alguma sobremessa ligth para o domingo, certo que a tarde vai me dar muita vontade de comer doce, a menos que eu saia de casa, mas para isso vai depender do tempo, que por sinal promete chuva.

Final de semana é sempre complicado né?! Antes pensava que nos finais de semana não engordava, me cuidava durante a semana e nos findis enfiava o pé na jaca, mas agora não mais, agora gosto de planejar.

E vocês como estão para encarar o final de semana?

Magra e Flacida !!!

 

 BOM DIA LINDINHAS!!
Comecei meu dia com um ótimo 
café-da-manhã. Para encarar
Natação e Musculação.


Não desista da malhação! 

Não desista de você !

O exercício faz sim você perder peso!

Mas ele sozinho não faz milagre.

Alimentação é 70%. 

• Agora te pergunto: você quer ficar magra e flácida?

• Porque sem músculos prá sustentar a pele quando a gordura for embora é o que vai acontecer! 

• E isso eu acho que é trocar um problema por outro! 

• Mesmo aumentando sua massa muscular você pode SIM continuar a emagrecer, desde que se alimente correntamente! 

• Faça como eu: entre em “competição” com a balança!

• Se ela não te sorrir essa semana, se vingue dela na semana que vem! rsrsrs

• Quando a minha empaca eu falo assim prá ela: 

• Tá pensando o quê minha filha? 

• Você vai baixar de peso, porque quem manda aqui sou EU! hahahaha

Hih, errei !!

Oi, lindinhas !!!

Tó aki no tecnico vendo meu compatudo todo peladinho...

Uma coisinha pra lá, outra pra cá ...

Tá no osso !!!

Estou numa maquina disponivel daki..

Vim dar um olá..

Pois ficar sen falar com vcs... numa dá..né??

Mas mudando de assunto !!!

Sei que muitas vezes manter uma dieta, ou R.A... é dificil

Aí a gente comete aquele pecadinho da gula..

Sugestão: Pratique a autocompreensão.

Perdoa-se ! Nenhuma de nós está livre de agir mal, ou cometer

um errinho bobo. Faz parte de crescer, uai!

Por isso, nada de consciência pesada.

Errou? Fez besteira?

Deixe pra lá, e bola pra frente...

PS: Não vai dar pra visitar todo mundo.. Mas vou ficar aki até ser expulsa.....

Dando um ói !!

Passando rapidinho, pra dizer que está tudo bem.

Apenas meu compuatodor está aki no tecnico passando por uma revisão.

Como ele não ternimou, estou deixando esse recadinho para minhas lindinhas.

Consegui fazer tudo certinho.

Academia, alimentação e beber muita água.

Já é um bom começo !!!

Vamus lá... Se animem

O poder de decisão está dentro de nós .
Vou visitar todas vcs, não se preocupem..
Estamos juntas nesse caminho.
Obrigada pela amizade de cada uma.
Bjus com muito carinho

Nós Mulheres !!

BOM DIA DIFERENTE !!!

Hoje é nosso dia !!

Feliz Dia Internacional da 

Mulher pra todas.

Levante a auto estima apenas com baton.

É gente, pode acreditar. Um Baton faz uma diferença.

Baton pode servir de sombra , blush e propriamente o baton.

Então vamus lá...

Tá triste compre um baton de uma cor diferente.

Prometo que não engorda!!
Com isso quero monstar que não precisa muito pra gente se 
sentir feliz.. Com um pequeno ato podemos mudar a nossa
nameira de encarar as coisa.
E o primeiro passa chama-se:

AMOR PROPRIO.

Vamus nos amar..

BJUS A TODAS

MURIEL

Viva Bem !

 Bom Dia com um Docinho!!

Que tentação !!

 VIVER BEM

Se sua família é grande, tenha paciência você vai sobreviver a este domingo.

Toda família tem um reclamão, mal humorado.

Jogo de cintura é o que todos precisam.

Sejamos sábios!

Aproveitem cada minutinho de tudo.

Família é o melhor tesouro que temos.

BEIJOS E MUITA FORÇA PARA TODOS NÓS!

 

Cuidado com as Beliscadas !

BOM DIA CHEIO DE FLORES PRA TODAS !

O sucesso depende da persistência e da capacidade de seguir em frente, mesmo quando os obstáculos parecem intransponíveis"

FIQUEM ATENTAS

Os nutricionistas afirmam que, se você come algo quando a sua taxa de glicose (açúcar) está alta, porque acabou de almoçar , por exemplo , essa beliscada certamente vai virar gordura. Eles aconselham que após um lanche você espere pelo menos duas horas para pôr qualquer coisa na boca.

Não podemos esquecer.

BJUS 

Um ótimo Final de Semana

Emagrecer mais feliz

 OBA PESSOAL !!

TUDO NO MAIS!!

 Comecei meu dia bótimo !!!

Natação, jump e localizada..

Relaxei com  tanta atividade fisíca !!!

MEU CAFÉ DA MANHÃ

• Café preto
• 1 fruta
• 2 fatias de pão integral
• 2 fatias de queijo de ricota
• 1 colher de aveia cheia
• 1 iogurte
• 1 chester

Divido esses alimentos em dois cafés::

um as 6 horas e o outro as 9 horas

Obedecendo  o horario de 3 em tres horas .

Com isso não tenho sentido compulsão por belisco ou doces.

E sinto que estou emagrecendo .

Claro que é numa proporção bem devagar. 

Não nego

Mas estou aprendendo que o segredo para emagrecer e não estar de estomago vazio, como 5, 6 vezes ao dia,  em porções pequenas, vitaminas, liquido, almoço normalmente, não exageradamente, eu disse normalmente, tento ser  saudável e ter uma vida mais feliz.

Aqui fica uma pergunta:

Não pense em perde os 10 quilos que você engordou em uma semana, quanto tempo você levou para engordar?

Pense nisso…

SEJAMOS PACIENTES CONSIGO MESMA

 BOM FINAL DE SEMANA

Proteína pela manhã emagrece !!

BOM DIA SEMPRE !!!

Acabou a moleza!!!

Minha cirurgia na boca já não está mais doendo.

Já sepassaram os dias mais criticos.

E estou voltando pra academia...

Hoje tem natação, estepe e localizada.

Quanta a minha alimentação voltou ao normal.

Estou comendo a listinha que a nutre passou.

Farei tudo bem certinho hoje.

Vou tomar café-da- manhâ caprichado

A nutri aumentou as proteínas desse horário 

E me explicou o por que ...

AUMENTE AS PROTEINAS NO CAFE-DA-MANHÃ

• As proteinas como o queijo, o leite, o peito de frango, o atum, entre outras, são alimentos que mais aceleram o metabolismo e, por isso, quanto maior quantidade de proteínas você comer no cafe-da-manhã, mais rápido emagrecerá. Alem´do mais, as proteinas mantêm a energia muscular por tempo prolongado, aumentam o estado de alerta e são os alimentos que mais ajudam a controlar a fome durante o resto do dia.

• Deve-se esforçar para deixa-las preparadas de forma que possam ser ingeridas todos sos dias no cafe da manha. Em compensação, vc terá energia e não sentirá fome durante todo o dia, terá um excelente rendimento intelecutal e, mais importante, ao acelerar o metabolismo as proteínas o ajudarão a emagrecer mais rápido.

• A quantidade de proteinas consumidas no café  da manhã controlará a fome pelo menso por 14 horas. Portanto, se vc já sentir fome ao meio-dia, issso significa que a quantidade de proteinas ingeridas não foi suficiente, que vc comeu muito pão ou farináceos mas faltaram as proteínas e, assim, é preciso aumentar sua ingestão no dia seguinte.