Bom Dia...
Já estou planejando meu dia. Não quero nada dando errado. Quero os 30 dias perfeitos. Força e mais atenção em você....
====================================
4 - Desafio Do Desafio
Só para não esquecer meu cardápio é baseada num Sistema de Cotas.
5 cotas de proteína (carne, frango, peixe e frutos do mar, queijo, ovos, grãos);- 6 cotas de carboidrato (arroz, batata, macarrão, pão);
- 3 cotas de fruta;
- 3 cotas de gordura (óleo, azeite, manteiga, margarina);
- 2 cotas de leite ou iogurte;
- Hortaliças, legumes e verduras à vontade;
- Sinal Verde: alimentos à vontade;
- Auxílio Extra: 1 cota por dia;
- Erros (álcool, doces, etc.): 5 por semana.CARDÁPIOCafé da Manhã:
2 biscoitos integrais - 1 cota de carboidrato
1 col de cha de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde
Lanche da manha:
1 banana - 1 cota de fruta
Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijao - 2 cota de proteina
1 porção de carne - 1 cota de proteina (ainda não sei que carne comerei)
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 taça de gelatina - 1 auxilio extra
Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 laranja - 1 cota de fruta
Janta:
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 ovo cozido - 1 cota de proteina
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 maça pequena - 1 cota de fruta
Ceia
3 claras - 1 cota de proteina
1 prato raso de sopa de legumes - a vontade
12 comentários:
bom dia amiga
espero que tenhamos um dia perfeito ok?
bjkas♥♥
que seu dia seja simplesmente lindo flor e que teamos muita sorte no desafio viu bjs lindo sabado
xiii sabe que me passei é 1 fatia mesmo rsrsrs, pq me atrapalhei com a cota do livro velho rsrs, mas vou tirar a duvida com o nando pq o pão é uintegral light talves possa , mas se não for tenho que tirar 1 fatia do cajá manhã e da janta neh mesmo? obrigada nemtinha repadao rsrs bjs lindo sabdo
amiga tirei a duvida com o Nando ele disse que se for light são duas mesmo, então o meu é light porem não tinha especificado lá, ja corrigi o cardapio agora ta ok! passa lá e dá uma olhadinha obrigada pela duvida ela me ajudou a corri alguns erros no cardapio lindo sabado
eu eliminei 1.100 amiga em 4 dias rs. eu tbm demostro o emagrecimento mas pelo rosto e pela cintura, meu braço mesmo aff demora de afinar , eu só me pesi hoje pq é meu dia oficil de pesagem, mas agora só no proximo sabado ñ vou ficar me pesando pra não assanhar a anciedade. Bom vamos ficar firmes e fortes que o resultado final com certeza será positivo viu força sempre!
você vai conseguir amiga,vejo que você é uma pessoa mto determinada.
bjussss
Não é a força do gotejar da água que fura a pedra, mas sim a persistência incansável desta ação.
Tenha um lindo dia kerida ....
bejinhus
Admiro demais sua determinação, sabe disso né?
Bjs e bom final de semana!
Oi amiga !!!
Este cardapio está perfeito !!!!
Mts Beijos ;)
Oi Muriel que saudades de você minha linda! Obrigada pelas felicitações! Te desejo muito sucesso! Um grande beijo
Ella
Oi Muriel adorei vê sua determinação.
bjos
e ótima noite.
http://wonanchic.blogspot.com/
Olá Muriel
Existe uma diferença no sistema de cotas para homens e mulheres. No sistema de cotas para mulheres são apenas 5 cotas de carboidratos. 6 cotas são para homens.
Beijo no coração!
Postar um comentário