terça-feira, 7 de dezembro de 2010

Cardapio Inesquecível

 MEU CARDÁPIO PARA RELEMBRAR
Café da Manhã:
1fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
2 col de chá de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde


Lanche da manha:
1 banana - 1 cota de fruta


Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijão - 2 cota de proteína
1 PORÇÃO DE CARNE - 1 cota de proteína
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de chá de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta


Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 fatia de manga - 1 cota de fruta


Janta:
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 ovo cozido - 1 cota de proteína
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de chá de azeite - 1 cota de gordura


Ceia
1 fatia de queijo amarelo- 1 cota de proteína
1 prato de hortaliças - a vontade



Total de cotas


5 cotas de proteínas
5 cotas de carboidrato
3 cota de fruta
3 cota de gordura
2 cota de leite
2 x hortaliça a vontade
3x a vontade

16 comentários:

Anna disse...

mininaaa adorei a tua janta, posso copiar pra variar um dos meus??? bjim e boa terça

LUÁLIS ROSA disse...

Nossa perfeito... Parabéns!

Soraya disse...

Que maravilha! Vou estudar esse sistema de cotas, estou achando bem interessante. Bjs

Amy disse...

Nossa cardapio lindinho.. parabens querida, bjnho

Aline Silva disse...

Oi flor,
Seu cardapio ta lindo..
Acho que vou copiar rs Posso ???

Bjuuuu

Aline Delgado disse...

Qta comidinha boa
e assim vamo que vamo
bjo

Flávia Peruci disse...

Adorei o cardápio..como sempre, venho te visitar...falando em visita, fiquei surpresa em notar que não segue mais o meu blog(flavissimaempalavras.blogspot.com), espero um dia poder voltar a vê-la na minha lista de seguidores, senti a sua falta, pois vc foi se não me engano e não me falha a memória uma das primeiras seguidoras. mas o que importa foi seu carinho até o momento.bjs no seu coração..Flávia

Rows disse...

Acho que vou usar esse sistema de cotas . Sua dieta é tão fácil, sem mistérios, tá tendo bons resultados.
hehehe
é menina, pior é que tbm corro do tal choco, mas marido comprou uma barra, eu só fico rodiando ela... rsrs

bjos gatoona
e bora fazer exercícios!!

disse...

Oi Muriel, nossa cardápio inesquecível mesmo hein, parabéns. Bjhs

Eli disse...

Oi Linda,
Boa noite!
Estou passando no seu cantinho para agradecer as palavras de apoio que me deu. MUITO OBRIGADA! Ando precisando de incentivos para voltar a minha RA certinha...
Deus te abençoe!
Beijo

Luluzinha disse...

Oiiii Muriel,
ta bem amiga???
esse seu cardápio foi bom mesmo hein...
estou sentindo q estava meio desanimadinha... tomara q seja apenas impressão minha...
quero te ver contentinha... feliz viu...
e vamo q vamo!
Bjinhos os montes!

Rafaela Stabilo disse...

Parabeeeens pelo cardápio! Vou estudar essa dieta das cotas...
Beijinhos

Euzinha light disse...

Querida
Esta lindo seu cardápio ,Já eu não estou seguindo o desafio p/mim tive poucas informações então ficou dificil contar as cotas, mas estou seguindo com a minha R.A feliz da vida Bjs

VivianeS disse...

Oi Muriel, obrigado pela visita, que bom que esta tendo,mesmo que pouco resultado com este sistema de cotas.

Eu acho que vou tenatr seguir também pra ver se consigo dá um up no meu processo de eliminar peso.

Bjs, força e sucesso

Luluzinha disse...

Oiii amiga...
estou meio preocupada com vc... espero q vc esteja bem..
esta sumidinha hj...
qq coisa q precisar, conte comigo ok?!
volte logo, vc faz falta!
Bjinhos mil e fique bem!

Franciele disse...

Que lindo o seu cardapio!
Continue assim

=**