quinta-feira, 9 de setembro de 2010

Minha dieta de 1500 calorias

 
Dieta de 1500 Calorias  
Desjejum

- 1 xícara de chá de Leite desnatado;
- Adoçante (opcional);
- 3 unidades de biscoito água e sal;
- 3 colheres (chá) de geleia diet ou manteiga;
- 1 fruta.


Colação

- 1 copo pequeno de suco de abacaxi ou uma fruta batida com agua; 

- 1 xic de café com adoçante
- 2 unidades mini bisnaga .

Almoço

- 1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate, cebola e pimentão;
- 3 colheres de sopa rasa de arroz;
- 1 concha de feijão
- 1 porção média de file magro grelhado com molho acebolado;
- 4 colheres de sopa de brócolis, repolho, couve-flor;
- 1 fruta.

Lanche da tarde

- 1 copo grande de leite desnatado batido com maçã e banana( metade de cada uma);
- 2 unidades de biscoito 0u 2 colheres de aveia

Jantar

- 1 prato de sobremesa de salada de repolho, couve-flor, ou alface com tomate;
- 1 unidade média de panqueca de frango ou 2 colheres de arroz;
- 2 colheres de sopa de salada de grão de bico ou 2 colheres de feijão;
- 4 colheres de sopa de legumes (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha);
- 1 unidade de fruta

Lanche da noite


- 1 copo médio de Iogurte ou leite;
- 1 fruta.

ou 
- 1 batida de leite com fruta



Tabela de Substituição


Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)

- Pão integral - 2 fatias;
- Pão de forma - 2 fatias;
- Pão de forma diet - 3 fatias;
- Pão de centeio - 2 fatias;
- Pão de Graham - 2 fatias;
- Pão de milho - 2 fatias;
- Biscoito maizena - 7 unidades;
- Biscoito Maria - 6 unidades;
- Bolacha de água e sal - 4 unidades;
- Bolacha cream craker - 2 und;
- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;
- Torradas - 6 unidades pequenas.

Quadro 2 (Queijos - 1 fatia média queijo de minas)

- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;
- Ricota - 1 fatia grossa;
- Requeijão cremoso - 1 col sopa;
- Queijo Mussarella 1 fatia média;
- Catupiri - 1 fatia fina;
- Polenguinho - 1 unidade.

Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)

- Iogurte natural - 1/2 copo;
- Iogurte com sabor - 1/2 copo;
- Iogurte desnatado - 1 copo;
- Coalhada - 1/2 copo;
- Nescau prontinho - 1/2 copo;
- Leite em pó integral 1 1/2 col sopa;
- Leite integral saco - 1/2 copo;
- Leite em pó desnatado 2 col;
- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.

Quadro 4 (Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa))

- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;
- Grão de bico - 2 colheres sopa;
- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;
- Feijão de soja - 2 colheres sopa;
- Milho verde - 2 colheres sopa.

Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)

- Angu (Polenta, Fubá) - 1 col. sopa;
- Batata inglesa cozida - 1 pequena;
- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;
- Macarrão cozido - 1 col sopa;
- Nhoque - 1 colher de sopa;
- Panqueca - 1 unidade pequena;
- Pirão - 1 colher de sopa;
- Purê de batata - 1 colher de sopa;
- Farofa - 1 colher sobremesa.

Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção)

- Bife de chapa - 1 porção média;
- Almôndegas - 4 unidades;
- Carne moída- 3 colheres sopa;
- Picadinho de carne - 3 col. sopa;
- Carne assada - 2 fatias fina;
- Bife rolê - 2 unidades pequenas;
- Frango - 1 peito pequeno;
- Peru - 5 fatias finas;
- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;
- Frango desfiado - 5 col. sopa;
- Peixe - 1 posta grande;
- Ovo - 1 unidade.

Quadro 7 (Vegetal A)

Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,
Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.

Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))

Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.

Quadro 9 (Frutas - 1 quota)

- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão;
- 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;
- 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;
- 3 unidades Ameixa ; ½ unidade Banana d'água, pêra ; 2 unidades médias de Caju;
- 1 unidade grande de Caqui, Pêssego;
- 1 fatia fina Mamão;
- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;
- 5 unidades de Uva Itália ou rubi;
- 1 unidade grande de Cajá;
- 1 copo pequeno Água de côco ; 6 unidades de Cereja;
- 2 unidades de Tâmara;
- ½ copo de Suco de Laranja;
- 4 bagos de Jaca;
- 3 colheres sopa de Salada de Frutas

20 comentários:

PRIK@... EU SOU CAPAZ !!! disse...

HUMMMMM INTERESSANTE,EU FAÇO A DIETAS DAS CALORIAS,AS DOS PONTOS EU ME PERCO...

MAS PROCURO CONSUMIR NO MÁXIMO 1000 CALORIAS.

BOM DIA DE R.A

BJÃOOOOZÃOOOO DA PRIK@

Daniele disse...

nossa, mt tranquila de fazer... num é nada mirabolante, e nem dá pra passar fome.
Gostei!
Beijinhos!

Minha Dieta dos Pontos disse...

olá passei para conhecer seu cantinho.
já estou te seguindo
bjinhos

ALEKA disse...

Oi ..
Bem equilibrada sua dieta...boa para seguir tranquilamente....
Beijokas

Cris Fênix disse...

Oi passando para te desejar uma linda semana!
Beijos

paty ex- gordinha disse...

amiga estou me mantendo mna linha,mas confesso que não é nada facil,rsrsrsr
gostei da dieta,posso chamar assim?
acho que vc não vai sentir tanta fome,pois achei bem dividida.mil bjos e força sempre.

Carla ♥♥♥ღ disse...

Adorei...vou copiar tah hehehehe

bjokas

Lyh disse...

Oi
essa tabelea ajuda mesmo, e nem é ao dificil de seguir!
Bj

Minha Dieta dos Pontos disse...

Olá amiga
passei para desejar um ótimo recomeço, e dizer q tudo vai dar certo, bjocas

Rosângela Massoterapeuta disse...

Oi Florrr
Cardápio mara!!!!!!!!!!!!!!!!!
Beijos e ótima sexta-feira

Faby disse...

AMIGA LINKEI UM POST SEU NAS DICAS DA SEMANA, PASSA LÁ!!
BEIJOS!!!

Vanessa Monteiro disse...

Oii

É a primeira vez que visito o seu cantinho,adorei estou te seguindo!!!

Tá linda a sua determinação!!!

Força ai...beijoss

Drê disse...

Ai miga que chikê,eu ser sua inspiração,qdo eu for a praia vou tirar uma foto bem munitinha pra colocar no meu blog..hehe,estava já preoculpada,ha tempos não recebo sua visita,estava achando q tinha comentado algo de errado..ufa!menos mal,xeru e um lindo fds

Candy disse...

Por que que chamam de colação?

Batalhadora disse...

Oi,Querida!Saudades de ti!Vi as fotos do casamento do Carioca no orkut tavas linda, aliás todos estavam, parabéns mais uma vez.
Investindo em novas dieetas!
Eu to precisando de um pouco de disciplina!
Cuide-se!
Uma ótima semana!
Beijosss

Chis dias 500 dias de R.A no blog disse...

Amiga estou com saudades,me diga como está tudo.
Estou aki na torcida viu!
Um forte abraço,o cardápio esta maravilhoso!
beijinhos

Anônimo disse...

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Rosimeyre disse...

Oi amiga! Voce está bem? Gosto deste dipo de dietas, com coisas praticas do dia a dia. Um super beijo e uma otima sexta-feira.

Mirian disse...

Força Muriel, nada de desanimar.
Bj....

rozinha disse...

OI, EU TAMBÉM COMECEI HOJE UMA DIETA DE 1500 CALORIAS, FUI AO MEDICO E TENHO QUE EMAGRECER 10 QUILOS, TEMOS QUE RESISTIR A TUDO, E EU ADORO UM DOCE!!!!! QUANTO VOCE JÁ EMAGRECEU???????