terça-feira, 20 de julho de 2010

Cardapio completo à pedidos!!!

Cardápio completo
O menu a seguir tem 1.200 calorias diárias e deve ser seguido de segunda-feira a sábado. Embora no domingo você esteja liberada do regime, tenha bom senso à mesa para não comprometer o resultado conquistado durante a semana, ok?
SEGUNDA-FEIRA
café da manhã• 1 pote de iogurte natural
• 1 fruta com 1 col. (sopa) de linhaça e mel ou geléia

lanche da manhã• 1 fruta
• 200 ml de leite desnatado

almoço• 1 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de purê de inhame ou mandioca
• 1 filé de peixe
• 2 claras de ovo cozidas ou 1 fatia média de queijo minas
• legumes e verduras à vontade
• 1 fatia média de queijo ricota

lanche da tarde• 1 pote de iogurte
• 1 fatia média de queijo minas

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de agrião à vontade

ceia
• 200 ml de achocolatado diet


TERÇA-FEIRA

café da manhã
• ½ papaia batida com 1 pote de iogurte, 1 col. (sopa) de linhaça e mel

lanche da manhã• 2 fatias de abacaxi
• 200 ml de leite desnatado

almoço• salada de alface, tomate e pepino à vontade
• 1 filé de peixe
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 2 col. (sopa) de feijão
• 2 claras de ovo cozidas

lanche da tarde
• 3 morangos médios

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de rúcula à vontade

ceia• 1 pote de iogurte
• gelatina à vontade


QUARTA-FEIRA

café da manhã• 2 laranjas
• 1 pote de coalhada com 1 col. (sopa) de linhaça com mel

lanche da manhã
• 2 bananas-prata

almoço• salada de alface, brócolis etomate-cereja à vontade
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 clara de ovo cozida
•  1 fatia média de queijo minas
• 1 col. (sopa) de arroz integral

lanche da tarde• 1 fruta-do-conde
• 1 pote de iogurte
• ½ fatia de abacaxi

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de acelga à vontade

ceia
• 200 ml de leite desnatado


QUINTA-FEIRA


café da manhã
•  1 copo (200 ml) de leite com
•  1 col. (sopa) de linhaça e mel

lanche da manhã
• 5 tâmaras

almoço•  salada de cenoura ralada, beterraba e tomate à vontade
•  2 col. (sopa) de purê de inhame
•  2 col. (sopa) de feijão preto
• 1 filé de peixe pequeno

lanche da tarde• 1 pote de coalhada
• ½ fatia de abacaxi

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de cenoura e beterraba cruas raladas

ceia• 2 ameixas
• 1 pote de iogurte


SEXTA-FEIRA
café da manhã

• 2 ameixas e 1 pote de iogurte

lanche da manhã
• 2 bananas-passas

almoço•  salada de alface crespa, vagem e cenoura à vontade
•  2 col. (sopa) de purê de aipim
•  2 col. (sopa) de lentilha
•  1 clara de ovo cozida
•  1 fatia média de ricota

lanche da tarde•  2 pêssegos
• ½ fatia de queijo minas

jantar• salada de alface à vontade
• 1 prato de sopa emagrecedora

ceia
• 1 pote de coalhada


SÁBADO
café da manhã
• 200 ml de leite desnatado batido com 1 maçã e 1 col. (sopa) de linhaça

lanche da manhã
• 3 damascos

almoço•  salada de rúcula e palmito à vontade
•  2 col. (sopa) de batata cozida
•  2 col. (sopa) de feijão
•  1 posta de peixe com tomate
•  1 col. (sopa) de purê de inhame

lanche da tarde• 1 fatia grande de ricota
• 1 goiaba média

jantar• 1 prato de sopa emagrecedora
• salada de tomate à vontade

ceia
• 1 Yakult
Um drible na fome
Se o estômago roncar você pode lançar mão de um truque esperto para garantir a saciedade. Basta consumir, meia hora antes das refeições, 1 pote de gelatina de ágar-ágar - o pó é vendido em casas de produtos naturais e deve ser preparado conforme as instruções da embalagem.

8 comentários:

Projeto Bikini disse...

Olá,

Vou mostrar esse cardápio a nossas meninas. Espero que elas aprendam um pouco.

Atenciosamente,

PB

Ana M disse...

Adorei as ementas :)
Obrigado!
Beijinho

Emagrecendo com saude disse...

oieeeee... q cardapio maravilhoso, pena q não posso segui- lo, pois por enquanto não sou eu que mando na cozinha rsrs, acho q só vou conseguir fazer um cardapio diario pra mim quando minha casinha tiver pronta rsrs
otima terça
bjo0o

Lisi disse...

Que cardápio maravilhoso! Muito equilibrado mesmo!
É isso aí, só seguir em frente que tudo dará certo!
e FELIZ DIA DO AMIGO!

beijos

Rosangela disse...

OI QUERIDA
DETERMINAÇÃO É TUDO
LHA EU NÃ CONSIGO COMER ESSAS COISAS TIO YGURTE PÃO INTEGRAL ,NÃO FAZ PARTE DA MINHA ROTINA ,E COMOO EU JA FIZ DIETAS COM CISAS DIET E DEPOIS QUANDO VOLTEI A VIDA REAL ENGORDEI TD DE NOVO ,EU RESOLVI ME ADEQUAR A MINHA ROTINA ACRESCENTANDO COISAS QUE EU NÃO TINHA COSTUME COMO VERDURAS E LEGUMES
MAS PRA QUEM TEM ESSA FACILIDADE DE USAR ESSES PRODUTOS E DEPOIS MANTE LOS NO CARDAPIO ACHO BEM MAIS FACIL A DIETA NÉ
BEIJÃO
TO GOSTANDO DE VER

Drê disse...

feliz dia do amigo gatona

blogmagrinho disse...

Parabens pelo cardápio super equilibrado!!! Quem me dera comer certinho assim. Eu tento, mas as vezes esqueço das frutas, legumes...snifff
Muito bom!! Bjus

Lú Pinheiro disse...

É isso ai amiga RA certinha na semana e domingo liberado com sabedoria...
bjinhos flor