terça-feira, 6 de setembro de 2011

Programa de 12 semanas para voce entrar na linha !!! Achei super interessante vcs vão gostar !!!


 Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.
Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se dê um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dançar, reservar uma tarde de sábado para aquela amiga que não vê há tempos ou assistir um filme alto- astral. Depois das 12 semanas, é só comemorar os quilos a menos naquele tubinho ma-ra-vi-lho-so.

Frase
A regra do jogo é: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, até chegar num Alpino. Comece dividindo sua barra com uma amiga

A cada semana, uma nova conquista

1º Semana ÁGUA ANTES DE COMER

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

2º Semana
CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

3º Semana
MAIS REFEIÇÕES

"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

4º Semana
REFRI UMA VEZ POR SEMANA

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

5º Semana
MAIS FRUTA, MENOS FOME

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

6º Semana
A VEZ DOS INTEGRAIS

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

7º Semana
CHOCOLATE PELA METADE

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

8º Semana
LANCHES MAIS SAUDÁVEIS

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

9º Semana
MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

10º Semana
50% MENOS GORDURA

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

11º Semana
VERDE ANTES DE TUDO

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

12º Semana
JANTAR ATÉ AS 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20 h é uma boa pedida.
Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar

17 comentários:

(¯`·.¸¸. °ºFabiº° ;-.¸¸.·´¯) disse...

Oi amiga, já estou fazneod tudo isso, com algumas exceções, por exemplo, não tomo refri e não como chocolate, não diminui, aboli literalmente, e estou adorando os resultados, ams achei super legal esse programa.

Beijinhos

Sangela disse...

oi Muriel, obrigada pela visitinha, eu adoro suas dicas leio todo dia,vc ta d parabéns
bj e bom feriado!

Gi disse...

Oieeee bom diaaaa obrigada viu pelo carinho comigo foi um susto mesmo os ventos e chuva por aqui mais graças a Deus hoje amanheceu um dia maravilhoso abençoado por Deus e me deu muita disposição rsrs.
Amei de verdade o post essas semaninhas são mesmo preciosas principalmente pra quando a gente ta iniciando neh ou quando andou meio largada dai pra voltar com tudo adorei mesmoooo, é sempre bom ler e relerrrr sempre beijosss lindo dia.

carla disse...

Olá querida, amei as dicas super importantes mesmo.
Eu já sigo muitas, meu jantar sempre faço as 18;00 esse horário é sagrado, só quando estou fora de casa mesmo que esse horário não é cumprido, mais mesmo assim sempre dou um jeito e jantas até no máximo as 19;00 hrs, e sempre na hora de dormir me dá uma fominha ai sim eu tomo 1 copo de danone ligth e pronto fico bonitinha denovo rsrs beijos Muriel e ótimo feriado.

♥Ana Paula♥ disse...

Adorei tudo que li e claro, vou fazer, pelo menos tentar. Algumas coisa eu já sigo, agora é só seguir em frente.

Beijinhosssss

Juliana Sonhadora disse...

Oi Muriel!

Quanto tempos eu não dou aquela visitinha básica!

Adroei ler suas dicas! Vou lê-las sempre que precisar! São essas trocas de experiencias que conquistamos muitas vitórias!

Fique com Deus!

Anna disse...

adorei teu post e as dicas são marááá
e vou por em pratica por aki
bjim

Rows disse...

Melhor juntar tudo e começar logo fazendo tudo certinho neh!!
rsrsrsrs

mas é bom ir devagar mesmo.
devagar e sempre!!!

bjokas gata!!
força aí!

Lyh Kirchner disse...

Oi flor
Interessante isso. A gente tem que controlar a vontade mesmo. Como sou muito compulsiva, tenho que cortar mesmo. Por ex cortei o refri...sem chance, uma vez por semana é o maximo que me permito, por que se for do contrario acabo tomando todo dia, dai não tem RA que de certo.
Beijos e obrigada pela visita...

mixi_17 disse...

oi amora, nossa suas dicas sempre maravilhosas, com certeza tudo oq disse é verdade o problema é seguir tudo isso, mas vamos tentar neh

muita força e obrigada por estar sempre comigo bjao bom feriado se cuida

Viviane Logrado disse...

Puxa que demais essas dicas!
Já vou verificar onde me encaixo e quero muito ter mais e mais hábitos saudáveis!
Amiga, vc sempre trás para nós coisas ótimas, informações super preciosas!
Obrigada!
Tenha 1 excelente feriado e obrigada pelo carinho de sempre, te admiro mt!
Bjão!!!

Aline Delgado disse...

Muito legal esse programa,tem coisas que ja faço mesmo
mais outras vi e gostei
bjos

Bruna disse...

Oi Muriel, lendo seu psot preciso comer mais fibras e beber mais água. Adorei.
Beijos

mikaella disse...

que post otimo muriel!
algumas eu sigo e sei que me ajuda muito,outras preciso incorporar como habito!
bjoss e bom feriado!!

GAUCHA TRI LEGAL! disse...

Oi amiga, adorei esse programa de 12 semanas. Muito lega a ideia e acha que muitas coisas na lista ja estamos encorporando ne. Beijokas

Bethânia disse...

Oi, querida. Quantas dicas boas. Obrigada por compartilhar. Eu sumi por uns dias, muita coisa acoteceu. Passe lá depois pra conferir. Ainda vou postar hoje, mas já tem novidades. Beijos e ótimo feriado!

Aline Ferreti disse...

Oie amoreee!

Olha, se as regrinhas forem cumulativas, segui-las nos deixarão próximas da perfeição! Tudibom!

Eu tomo muito líquido, água não consigo, não adianta.. rsrsr Mas um dia chego lá!

Bjkas e ótimo feriadinho!