Cardapio para enxugar de vez !!!

PARTINDO PARA O ATAQUE

A muito tempo atrás resolvi fazer essa Dieta e deu certo. Fiz me função do livro da Lucília Diniz
O Prazer de viver light . Como eu estou meia sem ruma na dieta que vou seguir, retomei minhas anotações e resolvi por essa. Não passa fome e para quem quer ver resultados rápidos é uma boa opção.

Total de cotas

5 cotas de proteínas

5 cotas de carboidrato

3 cota de fruta

3 cota de gordura

2 cota de leite

2 x hortaliça a vontade
3x a vontade

Café da Manhã:
1 pão francês sem miolo - 1 cota de carboidrato
2 col de chá de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde


Lanche da manha:
1 maça - 1 cota de fruta


Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijão - 2 cota de proteína
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteína
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de chá de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta


Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 fatia de mamão formosa - 1 cota de fruta


Janta:
1 pão francês sem miolo - 1 cota de carboidrato
1 bife grelhado - 1 cota de proteína
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de chá de azeite - 1 cota de gordura


Ceia
1 ovo de galinha cozido - 1 cota de proteína
1 prato raso de sopa de legumes - a vontade