Cardápio Nota 10 -

Para quem faz a Dieta do livro  - Dieta Nota 10 -

Veja a sugestão de cardápio para um dia para uma mulher entre 1,60 e 1,70 metro de altura

 

Tabela diária para mulheres 

A tabela de acordo com o seu tipo físico
· Até 1,60 m: 450 notas
· Entre 1,61 m e 1,70 m: 500 notas
· Entre 1,71 m e 1,75 m: 550 notas
· Acima de 1,75 m: 700 notas

Veja uma sugestão de cardápio para um dia:

Café da manhã - 80 notas:
1 fatia de pão de forma
1 colher (sopa) de geléia de frutas
3 unidades de avelã
1 xícara de café

Almoço - 120 notas:
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
1 bife médio
1 salada de cebola e tomate à vontade

Lanche da tarde - 50 notas:
1 torrada
1 colher (sobremesa) de cream cheese


Jantar - 200 notas:1 filé de peixe com molho de alcaparras
4 colheres (de arroz) de brócolis
4 colheres (sopa) de cenoura sauté