Peguei o Buque da Noiva !!

Oie...

Fui num casamento e peguei o buque da noiva.

Toda sorridente.

Mudanças

Mudanças...

 Desde ontem me faço essa pergunta...Quando mudamos, os outros também mudam o comportamento com a gente? Encontrei uma resposta dentro de mim: sim! As pessoas mudam conforme mudamos...é uma lei da acção e reacção. Assusta viu! Não é tão fácil como parece... mas é também interessante, pois é sinal que toda a dedicação da mudança para melhor está surtindo efeito. 


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7-Desafio O Prazer da Vida light

Estou tendo a dificuldade de comer a última refeição da noite.

Eu gosto de comer até as 18:00 e depois vou dormir.

Acreditem, eu durmo muito cedo...

Vou ter que redestribuir meu cardápio....

Tenham um dia de sucesso.

Bermuda larga!!!!

6 - Dia de Desafio

Começo o dia logo pelo desafio já fazendo expectativas de que tudo vai dar certo.

Ontem coloquei minha bermuda de jeans tamanho 42. Quando comprei estava muito apertada. E agora está super larga. Sempre quis ter uma bermuda assim bem larguinha. Tipo boyfriend

Quanto ao desafio, cometi uns excessos de erros. Mas o que me salvou foi a malhação forte, juntamente coma nova estratégica alimentar que estamos fazendo. Essa semana será sem erros .

Um hábito importante que tenho que colocar em pratica e montar o cardápio prévio para os dias... Assim fico mais disciplina e não fico me martirizando com duvidas.

Estou indo malhar ( esteira, jump e musculação).... Bjus pra todas....

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CARDÁPIO BÁSICO PARA SEMANA DE SUCESSO

Café da Manhã:
1 fatia de pão - 1 cota de carboidrato
 1 col de cha de pate - 1 cota de gordura
1 xic. de café c/ adoçante -


Lanche da manha:
1 banana - 1 cota de fruta
1/2 xic de iogurte - 1 cota de leite


Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijao - 2 cota de proteina
1 porção de carne - 1 cota de proteina (ainda não sei que carne comerei)
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 banana - 1 cota de fruta



Lanche da tarde:

1 xic de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 colher de sopa de geléia diet - 1 cota auxilio extra



Janta:
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 ovo cozido - 1 cota de proteina
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta

Ceia
3 claras  - 1 cota de proteina
1 prato raso de sopa de legumes - a vontade

Ótimo domingo!! Bjus

6 - Dia do Desafio ....

Estou indo bem no meu desafio -

Vou repetir o cardápio de ontem .... Tenham um ótimo domingo.... Vou sair... Bjokas Mil.

Planejando o Final de semana!!

 Bom Dia...

Já estou planejando meu dia. Não quero nada dando errado. Quero os 30 dias perfeitos. Força e mais atenção em você....

 

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4 - Desafio Do Desafio

 Só para não esquecer meu cardápio é baseada num Sistema de Cotas.

• 5 cotas de proteína (carne, frango, peixe e frutos do mar, queijo, ovos, grãos);
• 6 cotas de carboidrato (arroz, batata, macarrão, pão);
• 3 cotas de fruta;
• 3 cotas de gordura (óleo, azeite, manteiga, margarina);
• 2 cotas de leite ou iogurte;
• Hortaliças, legumes e verduras à vontade;
• Sinal Verde: alimentos à vontade;
• Auxílio Extra: 1 cota por dia;
• Erros (álcool, doces, etc.): 5 por semana.
  CARDÁPIO
  Café da Manhã:
  2 biscoitos integrais - 1 cota de carboidrato
   1 col de cha de margarina - 1 cota de gordura
  1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde
  
  
  Lanche da manha:
  1 banana - 1 cota de fruta
  
  
  Almoço:
  4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
  4 col de sopa de feijao - 2 cota de proteina
  1 porção de carne - 1 cota de proteina (ainda não sei que carne comerei)
  salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
  salada de legumes - A vontade
  1 col. de cha de azeite - 1 cota de gordura
  1 taça de gelatina - 1 auxilio extra
  
  
  Lanche da tarde:
  1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
  1 laranja - 1 cota de fruta
  
  
  Janta:
  1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
  1 ovo cozido - 1 cota de proteina
  salada de alface - hortaliça a vontade
  salada de tomate - a vontade
  1 col de cha de azeite - 1 cota de gordura
  1 maça pequena - 1 cota de fruta
  
  Ceia
  3 claras  - 1 cota de proteina
  1 prato raso de sopa de legumes - a vontade
  
  
  

Pense em você...

 VIOLETA

É a cor da transformação interior. Sedativo dos nervos motores e sistema linfático, cauterizador das infecções e inflamações.
Estou no meu interior de violeta....
Me transformando acima de tudo acreditando de que sempre podemos melhorar.....
A única pessoa somos nós .......
PENSE .....

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3-DIA DO DESAFIO

Estou mais tranquila e forte para poder encarar os outros dias.

Fui almoçar na casa  de umas pessoas amigas e não me intimidei.

Levei meu pote de salada de hortaliças e legumes.

As pessoas comem muito carboidratos e proteínas e muitas vezes, legumes e verduras não fazem parte do cardápio da família.

Eu digo que a salada é necessário para meu organismo funcionar melhor, assim como se fosse algum remédio. Pronto !!!!

Resolvido o problema !!!!

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Vou malhar!!!

Deixo meu carinho e um dia cheio de boas escolhas!!!

MEXA-SE ...Tó dentro...

2 - Dia do Desafio

“Não pergunte o que seu corpo pode fazer por você.   

Pergunte o que você pode fazer por seu corpo.”

Livro: O Poder da Vida Light

Lucília Diniz

Estou inspirada.. Sei que vai dar certo minha primeira tentativa.

Digo, primeira, pela inúmeras vezes que tentei fazer uma dieta e não conseguia.

Faltava o querer. Mas estou buscando dentro do meu foco e claro não poderia de citar, os blogs que vivo lendo.

 Para complementar um dos pilares da vida saudável:

MEXA-SE - Irei para academia fazer natação (1h) e depois mais 1h de treino com circuito.

A natação me deixa muito cansada. Terei que controlar com muito cuidado

a alimentação. Não posso comer de menos. É fato comprovado por mim.

Ficarei dentro do meu cardápio do post anterior.

É isso aí..

Tó indo pessoal.....

Nova Pessoa - Desafio Real!!!

ESTAMOS AÍ,

NOVO DESAFIO,

NOVAS ESTRATÉGICAS

“Crie em sua mente a nova pessoa que quer ser. Imagine-se em um lugar especial… Depois, imagine-se com o corpo que quer ter. Ouça a sua voz, sintas os perfumes, toque sua pele” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

ESTOU ANIMADA PELO DESAFIO...

SEI QUE ESTOU NO CAMINHO DO SUCESSO.

IDADE: 50

PESO: 63.500

ALTURA: 1,56CM

 QUADRIL: 106 CM

BUSTO: 85CM

CINTURA: 72CM

COXA: 62CM

Café da Manhã:
1fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
2 col de chá de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde


Lanche da manha:
1 banana - 1 cota de fruta


Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijão - 2 cota de proteína
1 file de ovelha grelhado - 1 cota de proteína
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de chá de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta


Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 fatia de manga - 1 cota de fruta


Janta:
1 fatia de pão integral - 1 cota de carboidrato
1 ovo cozido - 1 cota de proteína
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de chá de azeite - 1 cota de gordura


Ceia
1 fatia de queijo amarelo- 1 cota de proteína
1 prato de hortaliças - a vontade



Total de cotas

5 cotas de proteínas

5 cotas de carboidrato

3 cota de fruta

3 cota de gordura

2 cota de leite

2 x hortaliça a vontade
3x a vontade

GENTEM, ME DESCULPA.. MAS DEI UMA COPIADINHA EM UM CARDÁPIO E ACRESCENTEI OS MEU ITENS.

BOA SORTE PARA TODOS....

Evitar a tristeza é

OIE,..... Renova-se !!!!!!!!!!!!!!!!!

Fique atento. 

Se a sua vida já não lhe transmite mais emoção e aquele típico frio na barriga é preciso parar um momento e analisar se não é hora de buscar novos horizontes. 

Lembre-se de que o universo gosta de movimento.

Deixar sua vida na mesmice é um desperdício com você e com o mundo!

Mude suas atitudes! 

Cuidar de você, do seu corpo e da sua saúde é fazer com que exista um problema a menos na sua vida! Resolva essa questão e estará melhor preparada para resolver as outras! Só depende de você.

BBISSUS

Controle A Gula

Tira esse pensamento !!! - BEBA AGUA

Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.

Vamos esbaldar nos finais de semana??? Nãoooo...

OLÁ,.....

Mudar o cardápio aos finais de semana com a idéia de recompensa é uma atitude enganadora. Muita gente confunde variedade com excesso de calorias. Uma alimentação equilibrada engloba variedade de alimentos e sabores, deixando a monotonia de lado. Assim, você não precisa se esbaldar nos dias que encerram a semana.

Confira o resultado excessivo de calorias.

Café-da-manhã- 1 unidade de pão francês
- 2 colheres (sobremesa) de manteiga
- 1 copo de leite integral
- 2 colheres (sopa) de achocolatado
Total: 525 calorias

Almoço
- 4 colheres (sopa) arroz branco
- 1 concha média de feijoada
- 2 colheres (sopa) de farofa
- 2 bolas de sorvete de morango
Total: 745 calorias

Jantar
- 1 pedaço de pizza de calabresa
- 1 pedaço de pizza de frango com catupiry
- 2 tulipas de chope
- 1 taça de mousse de limão
Total: 1.113 calorias

Voce pode tudo!!!

Você Consegui, Sim !!!!

Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma:

“Eu posso fazer dieta”, 

“Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”,

“Eu posso viver sem musse de chocolate”.

Recadinho Simples !!!

OIE, Recebi esse recadinho tão simples para  incentivo para emagrecer.
Me pareceu fácil e lógico:

 ............

Evitar gordura, doces, pães e frituras. Beber mais água, se exercitar para queimar gorduras e apostar nas comidinhas ricas em fibras, como cereais. Não ficar muito tempo com fome, comer a cada 4 horas. E o mais importante: dormir no mínimo 8 horas. Só isso !!!

Boa vontade !!!

RENOVANDO PENSAMENTOS

Substitua sacrifício por prazer. Só de falar em força de vontade, já dá a ideia de que o projecto é muito difícil de ser levado adiante. Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você a favor do seu desejo. 

BOA SORTE !!!

Corta uma coisa ali, outra aqui...

Estou indo para academia.. É, gosto de actividade física, esse não é o meu problema. Faço exercícios até demais que já fui parar na Fisioterapia durante 3 anos pela lesão no ombro. E ainda sinto dores.

Estou trabalhando é no   controle  da alimentação.
Nada radical, como diz a minha Nutricionista :
- Comece aos poucos, corta uma coisa aqui outra ali, quando vê, já perdeu peso.

ASSIM O CAMINHO DA VITÓRIA É CERTO

BJUS E BOA SORTE

Não Obrigada, Quero ser magra!!

Começando, hoje será minha frase de efeito. Vi essa frase  e copiei. Achei realmente palavras objectiva e curta. Depois vou traçar minhas metas dentro dessa  proposta.Mas com certeza no final de semana, vou te repetir muitas vezes essas palavrinhas...

 BIJINHOS E UM ÓTIMO FINAL DE SEMANA

Quero um dia Perfeito !!!

BOM DIAS, FLORES DO MEU JARDIM

“Por vezes sentimos que aquilo que fazemos não é senão uma gota de água no mar.

Mas o mar seria menor se lhe faltasse uma gota.”

Uma mensagem para dar inicio a um dia fabuloso.

Tó indo pra academia.

Até daqui a pouco.

Sentimento não é comida!!!

Uma coisa aprendi, que temos que cuidar das emoções para depois se preocupar com o que vai comer. Isso deverá ser uma atitude que devemos tomar pelo resto de nossas vidas.

QUERO MUDAR!!

                                VOU CONSEGUIR!!!

Viva os bons Carbo!!!

 Bom Dia !!!

 

 Hoje estamos de olho nos carboidratos ruins.

Será minha meta para este dia.

Elimine sempre o quanto for possível, o consumo de alimentos com alto índice glicêmico como: pães, batatas, arroz, massas, salgadinhos, tortas, bolos, rosquinhas, biscoitos, doces, chocolates, sorvetes, e todos os alimentos feitos com farinhas (massas), amido e açúcar. Estes são os maus carboidratos, os vilões que engordam muito.

E vamos acrescentar os bons carboidratos: aveia, os pães integrais,...

Quer resultado?

Então mude seus hábitos ! 

O emagrecimento começa de dentro para fora e não de fora para dentro!

Mude e colha os resultados !

BJUS E SUCESSO

Preciso Mudar

BOM DIA E NÃO DESANIMEM!!!

Gente, "meu esforço será meu sucesso" certo? 

É ASSIM QUE TEMOS QUE PENSAR AGORA.

ainda DÁ TEMPO PARA FICARMOS COM UNS QUILINHOS A MENOS PARA O Natal.

Portanto vamos planejar nosso  com muito carinho.

Peguem papel e lápis coloquem na mesa de refeições e comecem a fazer seu diário alimentar. Dá resultado sim...!!!!!

Vamos agir e para de se lamentar.

Tó nessa junto com vcs.

SUA VIDA SÓ MUDA

SE VC MUDA.

Equilbrar os alimentos

Vamus sem perder  o foco!!!

Não sei de vocês, mas levantei cansada. Mas mesmo assim fui pra academia. Esteira, jump e localizada. Só a gente pra nos amar muito.

Comece agora seu trabalho para conseguir a sua meta.

 

Tenha um dia saudável

Escolher conscientemente o que você vai comer pode significar muito mais do que calorias a menos. Ao equilibrar os alimentos no prato você também consegue combater o estreasse e ganhar mais disposição

Estou tomando caraluma.. E tudo que falam....

Caraluma: é natural e emagrece

Esta pílula corta a fome exagerada e a vontade de beliscar o dia todo. A ciência comprova! E ainda afirma: é a substância natural mais completa para a perda de peso – também impede o acúmulo de gordura na cintura e proporciona bem-estar, ajudando você a emagrecer sem perder o pique.

 

Certeza do sucesso!!

BOM DIA ILUMINADO!!

Comecei meu dia levantando minha auto estima.

Tomei um banho regado a esfoliação e muito creme. Passei um secador para meus cabelos ficarem belos E pronto, aqui estou eu feliz da vida.

Já tomei me café com uma bela vitamina de banana e morango. Começando o dia dessa forma com certeza o o durante e o final será só sucesso.

Tenham força para se manterem na R.A. Nós somos poderosas.

BJUS A TODAS E UM ÓPTIMO SÁBADO

Decida e se Ame

• Minha dica para quem quiser seguir é: SIGA.  Estou tentando enfrentar todas as dificuldades que esteja nesta estrada, para conseguir  vencer dia após dia, porque simplesmente DECIDI que assim seria.

• Mas a dica essencial é: AME-SE. O amor por si mesmo é o que motiva toda a acção positiva em seu benefício. A auto-estima não pode ser consequência do processo, ela deve ser a CAUSA para tudo que você fizer por si mesmo.

BJUS E SUCESSO

Demora no emagrecimento

LINDO DIA COM CORAGEM

 Estava pensando da luta que a gente tem que ter todos os dias pra nos manter firme no emagrecimento. No meu caso, QUALQUER deslize EU perco o rumo.
Ontem foi um dia muito controlável. VENCI!!!!!
Agora o que mais me deixa desanimada é a demora do emagrecimento. Parece que uma hora a gente cansa, e ainda tem que arrumar força pra não voltar a ser como era antes. Ou quando a gente passa a semana na linha, e no dia da pesagem o ponteiro nem se mexe, o arrependimento de uma jaca… são várias situações. Mas acho que nada substitui a alegria de ver uma roupa caindo e o susto que as pessoas levam quando encontram a gente. Isso é muito legal.Realmente é como sempre digo:

NÃO PODEMOS DESISTIR !!!!!

Bom Dia!! Novembro, aí vamos nós !!!

Vamos fazer desse Novembro, um mês perfeito !!!

Estou confiante e feliz, pois sei que estaremos nessa juntas.

Já tenho minha metas pra hoje:

Lanches durante o Dia

- 1 copo de suco natural de fruta 

- 1 pote de iogurte

- 1 taça de gelatinha diet

"Dói fracassar, mais doloroso ainda é nunca tentar acertar"

BJUS PRA TODAS

Acompanhe os resultado dos outros

 Ver que outras pessoas estão conseguindo alcançar seus objetivos e estão emagrecendo é estimulante. "É a sensação de que se o outro consegue, eu também consigo. Isso dá ânimo e coragem para seguir em frente e colher os mesmos bons resultados visualizados em pessoas que está no mesmo processo.

BJUS E FORÇA MENINAS.